Večírky, párty a důvodů k oslavám máme během roku spousty. Obvykle oslava přichází v nejméně vhodnou dobu - zrovna, když se snažíme zhubnout, posílit svalstvo a nebo se snažíme jen udržet váhu.
Většina večírků a oslav znamená spousty lahodného jídla a pití a bohužel né vždy hostitelé dodržují zdravý styl života.
Základní pravidla před a během každé párty:
Nechoďte na párty hladový a žíznivý!
Co doporučujeme: před každou párty se standartně občerstvěte dle vašeho jídelníčku, nebudete pak mít potřebu hladovýma očima sníst 10 chlebíčků a vypít litr coly.
Neomezujte se a nezakazujte si laskominy na oslavě!
Co doporučujeme: největší chybou při změně stravovacích návyků bývá striktní nastolení nového řádu. To je pro nás velice obtížné, protože odpíraného chleba největší krajíc. Netrestejte se, neomezujte se a dopřejte si občasného “hříchu” . Každý extrém je škodlivý tzn. nenacpěte do sebe 10 chlebíčků, ale zase si je neodpírejte úplně pokud máte chuť. Dopřejte si 1 nebo 2 bez výčitek. Takový klasický český chlebíček s vajíčkem má pouze 200kcl - opravdu po jednom chlebíčku nepřiberete 2kg.
Párty = tanec, hry a pohyb!
Co doporučujeme: Nebojte se večírku, je to jako si dát večeři - 1 chlebíček a sklenka vína se rovná 300kcl. To nezní špatně, ovšem musíme myslet na to, že se nejedná o kalorie založené na minerálních látkách, vodě a vitamínů. Složením jsou především nezdravé tuky a sacharidy. Zkuste si na večírku zahrát nějakou hru založenou na pohybu např.: aktivity, twister atd. Na párty také může být součástí tanec a pokud se jedná o tanec s vášní tak spálíté spousty kalorií. Každou minutou tance nebo pohybu mu podobnému spálíte 8kcl za 1 minutu. tj. 480kcl za 1 hodinu! To je moc dobrá zpráva.
Párty neznamená omezování se!
Co doporučujeme: pokud nemáte potřebu ani chuť si dopřávat kalorické bomby na párty či řešit, že hostitel nemá nízkokalorický alkohol, neomezujte sebe ani své okolí a vemte si jídlo a pití na párty své. Pokud hostiteli vysvětlíte, že máte stravovací změnu, nebo že chcete hubnout jistě se na Vás zlobit nikdy nebude.
Nahrazujte co se dá!
Co doporučujeme: chipsy, chlebíčky, jednohubky, zákusky - lahodné, ale plné tučných a sacharidových kalorií. Zkuste nahrazovat př.: místo chipsů - oříšky , místo klasických chlebíčků - celozrnná bagetka se šunkou, nízkokalorickou pomazánkou a zeleninou a místo dortu - zkuste třeba naše nízkokalorické tiramisu a nebo jen ovoce či ovocný pohár. nejen, že tím ušetříte až polovinu kalorií, ale navíc to budou kalorie, založené na zdravých tucích a cukrech a plné vitamínů a minerálních látek.
Hubnutí neznamená zákaz alkoholu!
Co doporučujeme: každý alkoholický nápoj má své složení a tudíž i kalorickou hodnotu. Jak poznat, který je ten nejvhodnější? Použijte jednoduchou pomůcku - čím více je alkohol čirý či bezbarvý, tím méně kalorií obsahuje viz. seznam:
Nízkokalorické druhy:
Bílé víno suché: 1dl = 50kcl
Bílé víno polosuché: 1dl = 90kcl
Vodka: 4cl = 45kcl
Vícekalorické druhy:
Pivo: 1dl = 35kcl / 1 velké 0.5L = 170kcl
Vodka ochucená: 4cl = 80kcl
Jagermaister: 4cl = 100kcl
Becherovka: 4cl = 115kcl
Vaječný likér. 4cl = 115kcl
4cl = 1 velký panák
Malá rada na závěr
Zkuste si každý alkohol namíchat s nealkoholickým nápojem, nebudete tak rychle ovínění a budete mít zásobu tekutin. Nejlepší je sodovka, voda a nebo minerálka. Pokud máte chuť kombinovat alkohol sladkou sodovkou jako je coca-cola, sáhněte raději po light či zero. Neobsahuje žádný cukr a chutná stejně. 1 sklenice 300ml klasické coca-coly obsahuje 130kcl. Zbytečných kalorií.
Přečtěte si i naše další články
- Datle - mlsání bez výčitek
- 6 rad, jak vyrýsovat břišní svalstvo
- Jak vybrat džemy do keto diety?
- RECEPT: Špenátový koláč
- RECEPT: Rebarborový koláč z drobenky a tvarohu
- RECEPT: Vavřínové kuře
- RECEPT: Rybí pánev s bramborami
- Jak vybrat pekárna a cukrárna?
- Jak vybrat omáčky a toppingy?
- RECEPT: Zapečené brambory s brokolicí
Petra Dvořáčková
Petra je autorkou magazínu o hubnutí, který se zaměřuje na pomoc lidem, aby dosáhli jejich cílů osobního rozvoje. Vystudovala psychologii na střední škole a bakalářskou obor hubnutí na univerzitě. Na své cestě učení se hubnutím se stala certifikovanou trenérkou a poradcem. Jako žena, která nikdy neměla velký zájem o sportovní aktivity, musela Petra bojovat, aby mohla dosáhnout svých vlastních cílů kulturistiky. Petra se učí o hubnutí, stále diskutuje o nejlepších strategiích a také provází druhé lidi, které jsou na cestě za snížením hmotnosti a objektivní propagací zdravého životního stylu. Trpělivost a pevnost jsou její nejúspěšnější vynálezy, což ji přivedlo k tomu, aby pomáhala druhým zhubnout. Publikuje rovněž příspěvky na naší Facebook stránce.