Sami si vyberte si kolik chcete zhubnout :)
Nejedná se o žádné tajemství – podívejte se na níže uvedených 6 stravovacích a tréninkových tipů a zjistěte, jak vytouženého cíle dosáhnout!
Na internetu v současnosti naleznete velké množství stránek, které slibují odhalení „průlomového tajemství“ na cestě za vyrýsováním břišního svalstva. Drtivá většina těchto stránek jsou podvody, prostřednictvím kterých z Vás chce někdo vytáhnout Vaše pracně vydělané peníze.
Při snaze o vyrýsování břišního svalstva je snadné, chytit se na různé marketingové upoutávky a sliby doslova jako ryba na háček. Díky propracovaným videím, stránkám a referencím známých osobností je velmi těžké odhalit, který návod funguje, a který je pouhým podvodem. Mnoha lidem se ale nechce procházet stovky stránek tohoto typu a hledat, jednu, která jim opravdu pomůže. Právě proto vznikl tento článek.
Základním pilířem je strava. Chcete-li vyrýsovat břišní svalstvo, budete tomuto cíli muset přizpůsobit svůj jídelníček. Nehledě na to, co jste kde slyšeli, musíte si uvědomit, že k rýsování nedochází v posilovně, ale v kuchyni. Můžete mít nejlepší tréninkový plán všech dob, pokud ale budete mít špatně postavený jídelníček, výsledek bude nulový.
Jídelníček je odpovědný za cca 90% veškerých výsledků. Tajemství vyrýsovaného břišního svalstva nespočívá v tréninku nebo suplementech. (Samozřejmě, že správný trénink a vhodně vybrané suplementy nám pomohou, nicméně základem je stále jídelníček.)
Místo prázdných slibů se zkuste soustředit na věci, na kterých opravdu záleží – jako například na správnou výživu.
Bílkoviny Vám pomohou vybudovat svalovou hmotu a také spalovat tělesný tuk. Ze všech základních živin (bílkoviny, sacharidy, tuky) mají bílkoviny na tělo nejvyšší termogenní účinek. Tento fakt z bílkovin dělá nejcennější živinu – tělo při jejich zpracování spotřebuje tuny kalorií. To je jeden z hlavních důvodů, proč atleti a soutěžní kulturisté dodržují jídelníček bohatý na bílkoviny. I díky nim mají tak skvělé postavy a jsou schopni podat takový výkon. Bílkoviny nepomohou jen mužům, ale i ženám!
Všichni lidé potřebují bílkoviny, většina z nich ale neví, že bílkoviny Vám pomohou i se spalováním tělesného tuku.
Mnoho lidí si myslí, že sacharidy jsou špatné, že po nich ztloustnou. Jedná se o mýtus, který je třeba veřejnosti objasnit. Samozřejmě, konzumace velkého množství čehokoli bude mít za následek přibrání na váze, nicméně potraviny jako jsou sladké brambory, neloupaná rýže, ovesné vločky a jim podobné jsou ve skutečnosti tělu prospěšné, i při honbě za vyrýsovaným břišním svalstvem. Budete-li sacharidy konzumovat po tréninku, mají nejmenší šanci na to, aby se přeměnily v tuk.
Snažte se jíst rozumné množství sacharidů a dostatek zeleniny s každým jídlem. Tím Vašemu tělu zajistíte dostatečný přísun vitamínů, minerálů, antioxidantů a vlákniny. Všechny tyto látky jsou nezbytné pro správné fungování lidského organismu.
Ujistěte se, že Váš jídelníček obsahuje zdravé tuky, zejména ty polonenasycené a mononenasycené, jaké obsahují například surové ořechy, ořechová másla, rybí oleje a olivový olej.
Tyto „přátelské“ tuky zajistí, že hladina inzulínu ve Vaší krvi bude stabilní, což je velice důležité pro boj s přebytečnými tuky. Neříkáme, že máte jít do obchodu a koupit si pytel kešu oříšků. Říkáme to, že se nemusíte bát této skupiny tuků. Na každém rohu natrefíte na „nízkotučnou dietu“ a všichni všeobecně mluví o tucích, jako o zlu. Tento mediální vliv Vás lehce přiměje věřit, že eliminace tuků z jídelníčku je správná. Ve skutečnosti je to spíše katastrofa, zejména tehdy, je-li Vašim cílem skvělá postava.
Tím, že zkombinujete bílkoviny s dostatečným množstvím zeleniny (zejména té listové), kvalitními sacharidy a zdravými tuky, neskutečně nabijete Váš metabolismus. Jaký to bude mít efekt? Vaše tělo se změní doslova na spalovací mašinu, fungující 24 hodin denně, 7 dní v týdnu. Nejlepší na tom je, že tak svých cílů budete moci dosáhnout bez xx „zázračných“ suplementů a nebudete se muset ani tolik nadřít.
Abyste nechali své břišní svalstvo „vykouknout“, je důležité dodržovat vyvážený jídelníček, skládající se z dostatečného množství bílkovin, zdravých tuků a kvalitních sacharidů. Důležité jsou zejména bílkoviny, které jsou základním stavebním kamenem svalové hmoty a výrazně podporují také spalování tělesného tuku.
Může být složité, vypočítat ideální množství sacharidů ke konzumaci, nicméně vynikající strategií je, konzumovat většinu svého denního příjmu sacharidů po tréninku. Přijmete-li sacharidy po silovém tréninku, Vaše tělo je rychle absorbuje a přesune přímo do svalové tkáně, kde podpoří svalový růst. Sacharidy rovněž urychlí svalovou regeneraci, což vede k lepším výsledkům.
Většina lidí si myslí, že konzumace tuků vede k tloustnutí, a nejsou si vědomi pozitivních účinků zdravých tuků. Rovněž nepovažují za důležitý dostatečný přísun vlákniny a surové zeleniny. Zejména zelenina, která obsahuje velké množství vlákniny, antioxidantů, vitamínů a minerálů, je nezbytná pro budování svalové hmoty a tedy i pro břišní svalstvo.
Mnoho lidí si myslí, že zvýšením intenzity tréninku břicha si pomohou. Není tomu tak, to že cvičíte břišní partie, neznamená, že se spaluje tuk právě z nich. Daleko lepších výsledků dosáhnete tehdy, bude-li se hýbat celé tělo. Vhodnou volbou je tedy aerobní cvičení – běh, skákání přes švihadlo, squash, jednoduše jakýkoli pohyb.
Je naprosto zbytečné „zabít“ hodinu cvičením břicha, když tento čas můžete využít ke cvičení, díky kterému spálíte daleko více tuků. Břichu stačí věnovat cca 20 minut 2-3x týdně. Neexistuje důvod, proč věnovat tréninku této partie více času.
Jistě jste slyšeli, že nejlepší způsob kardio tréninku a tedy i spalování tuků je dlouhá aktivita v mírném tempu. Ano, ztráta tuku díky tomuto cvičení je slušná, nicméně existuje mnohem lepší metoda. Jeho jméno je „Vysoce intenzivní intervalový trénink“, ve zkratce „HIIT z anglického High Intensity Interval Training“. O této technice jsme informovali v jednom z našich minulých článků.
Princip tréninku spočívá ve střídání intenzivních intervalů s těmi odpočinkovými. Jako příklad si uvedeme běh: 30 sekund utíkejte, jak nejrychleji můžete, poté si dopřejte 2 minuty odpočinku. Celý cyklus opakujte zhruba 12x (tak, aby celková doba tréninku byla cca 30 minut). Metodu HIIT můžete využít u různých aktivit, nemusí se jednat pouze o běh. Nabízí se jízda na kole, skákání přes švihadlo a další činnosti.
Nejen že díky HIIT spálíte více kalorií během tréninku, ale Vaše tělo bude pálit vyšší počet kalorií až dalších 24 hodin. Tento fakt má „na svědomí“ jev zvaný EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), česky „Nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení“.
Budete-li se řídit výše zmíněnými tipy, již Vám nestojí nic v cestě za vyrýsovaným břišním svalstvem.
Nejlepší jídelníček na hubnutí
Základní chyby, které kazí vaše smoothie
Domácí proteinové tyčinky: 9 nejlepších receptů
Relaxace po cvičení: Jak ulevit svalům?
VYTVARUJTE SI SVOJI VYSNĚNOU POSTAVU
6 rad, jak vyrýsovat břišní svalstvo
RECEPT: Salát z černého kořene
RECEPT: Kuřecí prsíčka pečená na šalvěji servírovaná s chřestovým risottem a blanžírovaným chřestem
RECEPT: Tataráček z mělnického chřestu s omáčkou ze sýru Pecorino
RECEPT: Losos ve špenátové tůňce
RECEPT: Telecí plátky s glazovanou petrželí
RECEPT: Cottage sýr se zeleninou
RECEPT: Zapečené brambory s brokolicí
RECEPT: Rybí pánev s bramborami
RECEPT: Dušený černý kořen s cuketou a rajčaty
RECEPT: Nákyp s růžičkovou kapustou
RECEPT: Salát s dušenou rebarborou a zakysanou smetanou
RECEPT: Rebarborový koláč z drobenky a tvarohu
RECEPT: Celozrnné špagety s uzeným lososem
RECEPT: Pomazánka s pažitkou a tvarohem
RECEPT: Vepřová panenka s okurkami a paprikou
RECEPT: Čočkovo-kokosová polévka
RECEPT: Špagety s fenyklem, cherry rajčátky a bazalkou
RECEPT: Ryba s koprem a rýžovými nudlemi - chaka
Kolik sušeného ovoce bychom měli sníst, abychom byli zdraví?
Kde se vzalo 10 000 kroků denně?
Není vegetarián jako vegetarián
Jak správně upravit luštěniny?
Rajčata proti rakovině, pistácie na tlak. Jaké další potraviny se řadí k nejzdravějším?
Přejít na zdravý životní styl lze i bez trápení. Prozradíme, jak na to
Novoroční předsevzetí – konečně zhubnu
Recept - Kuřecí prsa na kari a mandarinkách
Recept - Kuře na citronech s bramborovou kaší
Nepleťte si hubnutí s hladovkou
L–karnitin, spalovač tuků nebo švindl
5 tipů, jak nepřibrat o Vánocích
5 způsobů, jak kreativně bojovat proti depresím
Jak pomáhají chia semínka při hubnutí
Nízký krevní tlak, rychlá pomoc bez léků
Zásady zdravého života v kostce
Vykouření 20 cigaret najednou může člověka zabít
Také jste po třicítce přibrala
Jednoduché způsoby snížení břišního tuku
Vláknina, pomocník při hubnutí
9 tipů pro zrychlení metabolismu
Zdravý životní styl aneb bez motivace to nejde
Tiramisu s hromadou kalorií bez výčitek
Domácí aktivity ke spalování kalorií
Podívejte se na chutné a zdravé sušené ovoce.Jednoduché vyplnění objednávkového formuláře pro rezeravaci konzultace se specialistou.
Na základě vstupních testů a základní anazlýzy Vám sestavíme jídelníček na míru.
Následně už jen sledujete, jak Vám ubývají kilogramy díky našemu speciálnímu programu.