Snažíte se zhubnout?

Na otázku „co je to zdravá výživa“ existuje velmi prostá odpověď. Jde o stravu, která nám přináší zdraví, všestranně tělu prospívá a přitom neškodí.

Co znamená zdravá výživa?

„K příčinám stárnutí se řadí i poškození buněčných struktur volnými radikály. Z toho vyplývá, že příjem antioxidantů potravou je u starých lidí velmi důležitý.“

Zatímco pro velmi hubeného člověka může být zdravá strava plná tučných jídel, pro někoho s nadváhou bude platit opak. Ačkoliv se jednotlivé dávky mohou u každého člověka lišit, pro všechny však bude společná potřeba pokrýt všechny živiny nezbytné pro správnou funkci našeho těla a udržení zdraví.

 

Proč je zdravá výživa pro člověka důležitá?

Lidské tělo je ve své podstatě vzájemně provázaný systém, kde se jakákoliv změna může projevit tam, kde bychom to třeba ani nečekali. Na některé nedostatky či přebytky nás tělo upozorňuje samo, jiná lze zjistit teprve specializovaným vyšetřením. Co je pro nás doopravdy zdravé, zjistíme teprve potom, co odhalíme svůj skutečný stav.

Nedostatek vitamínů skupiny B, především vitamínu B2 se kupříkladu projevuje záněty v ústech (afty) a ragádami koutků úst (tzv. koutky).

Ať už vycházíme z doporučení Světové zdravotnické organizace (World Health Organization – WHO) či z vlastních zkušeností, jisté je, že zdravá strava má vliv na kvalitu života. Nemusíme si přitom představovat, že je k tomu zapotřebí velkého odříkání. Stačí umět si jednotlivé potraviny zasadit do širšího kontextu, uvědomit si, jaký účinek pro tělo mají, a naleznete způsob, jak prospívat sami sobě. Jinými slovy racionálně zhodnotíte co je vhodné a co nikoliv.

Zde platí pořekadlo „Kdo jak s čím zachází, s tím také schází“. Zkusíte-li se na sebe podívat z pohledu dalších dvaceti či třiceti let, zjistíte, jak důležité je udržování vitality. Nelze spoléhat na to, že vaše tělo zapomene a prohřešky vám odpustí. Součástí procesu stárnutí je totiž snížená schopnost regenerace, proto je nyní ten správný čas začít podnikat kroky ke snížení zdravotních rizik. Vaše úsilí se Vám začne vyplácet již v průběhu několika týdnů.

Světová zdravotnická organizace pravidelně vydává doporučení, mezi něž patří např. Globální strategie výživy, fyzické aktivity a zdraví, jež v 5 bodech shrnuje základní cíle:

1. Dosáhnout energetické rovnováhy a zdravé hmotnosti.
2. Omezit příjem energie tuků a posunout spotřebu nasycených mastných kyselin směrem k nenasyceným a zároveň vyloučit trans-formy mastných kyselin.
3. Zvýšit spotřebu ovoce a zeleniny, luštěnin, celozrnných obilovin a ořechů.
4. Omezit příjem volných cukrů.
5. Omezit spotřebu soli (sodíku), jodizovat sůl.

Domácí proteinové tyčinky: 9 nejlepších receptů

Relaxace po cvičení: Jak ulevit svalům?

Datle - mlsání bez výčitek

VYTVARUJTE SI SVOJI VYSNĚNOU POSTAVU

Efektivní cviky na boky

6 rad, jak vyrýsovat břišní svalstvo

Cvičíme na BOSU

RECEPT: Špenátový koláč

RECEPT: Salát z černého kořene

RECEPT: Kuřecí prsíčka pečená na šalvěji servírovaná s chřestovým risottem a blanžírovaným chřestem

RECEPT: Tataráček z mělnického chřestu s omáčkou ze sýru Pecorino

RECEPT: Losos ve špenátové tůňce

RECEPT: Telecí plátky s glazovanou petrželí

RECEPT: Cottage sýr se zeleninou

RECEPT: Zapečené brambory s brokolicí

RECEPT: Vavřínové kuře

RECEPT: Rybí pánev s bramborami

RECEPT: Dušený černý kořen s cuketou a rajčaty

RECEPT: Chřestové rizoto

RECEPT: Nákyp s růžičkovou kapustou

RECEPT: Salát s dušenou rebarborou a zakysanou smetanou

RECEPT: Rebarborový koláč z drobenky a tvarohu

RECEPT: Celozrnné špagety s uzeným lososem

RECEPT: Pomazánka s pažitkou a tvarohem

RECEPT: Tzatziki

RECEPT: Vepřová panenka s okurkami a paprikou

RECEPT: Čočkovo-kokosová polévka

RECEPT: Salát z červené řepy

RECEPT: Špagety s fenyklem, cherry rajčátky a bazalkou

RECEPT: Ryba s koprem a rýžovými nudlemi - chaka

Kalorie

Co je to vláknina?

Tipy a triky proti obezitě

Příčiny obezity

Kolik sušeného ovoce bychom měli sníst, abychom byli zdraví?

Kde se vzalo 10 000 kroků denně?

Proč byste měli cvičit ráno

Není vegetarián jako vegetarián

Co je zdravá výživa?

Jak správně upravit luštěniny?

Jak alkohol ovlivňuje hubnutí

Co je to CBD?

Rajčata proti rakovině, pistácie na tlak. Jaké další potraviny se řadí k nejzdravějším?

Přejít na zdravý životní styl lze i bez trápení. Prozradíme, jak na to

Fat Blocker

Melounové smoothie

Novoroční předsevzetí – konečně zhubnu

Collagen nebo-li kolagen

Recept - Kuřecí prsa na kari a mandarinkách

Grapefruitový fresh

Recept - Kuře na citronech s bramborovou kaší

Recept - Citronová babetka

Složení potravin - ÚVOD

Jak na párty nepřibrat

Nepleťte si hubnutí s hladovkou

Jak hormony ovlivňují hubnutí

5 pravidel zdravého hubnutí

L–karnitin, spalovač tuků nebo švindl

5 důvodů proč hubnout

Jak hubnout o Vánocích

5 tipů, jak nepřibrat o Vánocích

5 způsobů, jak kreativně bojovat proti depresím

Jak pomáhají chia semínka při hubnutí

Nízký krevní tlak, rychlá pomoc bez léků

Užívání vajec při hubnutí

Vitamíny a hubnutí

Zlaté rady pro lepší zdraví

Zumba

Zásady zdravého života v kostce

Vykouření 20 cigaret najednou může člověka zabít

Tma jako lék

Také jste po třicítce přibrala

Nejzdravější sport je chůze 

Nehubněte dietami!

Marihuana jako účinný lék

Jednoduché způsoby snížení břišního tuku

Cvičení s vlastní vahou

Zdravé tuky

Vláknina, pomocník při hubnutí

Tancem k vytoužené postavě

Posílení imunity

Nízkosacharidová dieta

9 tipů pro zrychlení metabolismu

Zdravý životní styl aneb bez motivace to nejde

Zabiják jménem cukr

Přirozený pohyb místo cvičení

Vajíčka jako základ snídaně

Tiramisu s hromadou kalorií bez výčitek

Domácí aktivity ke spalování kalorií

Podívejte se na chutné a zdravé sušené ovoce.