Snažíte se zhubnout?

Vím že tento web se věnuje hlavně cvičení v posilovně s činkami, ale ne vždycky můžete jít do posilovny. Někdo žádnou poblíž svého bydliště nemá, nebo například není čas kvůli práci. Rád bych Vás teď obecně seznámil se cvičením se vlastní vahou. Tak schválně, kolik z Vás udělá 10 přítahů? Všichni, Dobře. A co 20? už je Vás méně? A co takhle 50 nebo přítahy na jedné ruce? Nikdo? Nezoufejte, já taky ne.

Potřebné vybavení

Velkou výhodou u toho cvičení je to, že si na základní cviky můžete “přestavět” například svůj pokoj. Úplným základem je tady hrazda. V dnešní době je spousta variací. Můžete být upnutá ve futrech, vystouplá ze dveří, a nebo cílenější, například lezecký posilovací panel. Pokud se Vám nechce do hrazdy investovat, podívejte se po svém okolí. I v každé vesnici je dětské hřiště a prolézačkami. Na hrazdě se dá cvičit nekonečná variace přítahů. Ty nejzákladnější jako přítah s nadhmatem a podhmatem nemusím před stavovat. Pokud si chcete ulehčit trápení nebo dát víc přítahů, řekněte parťákovi ať Vám podrží nohy nebo si pořiďte gumicuk. V dalším kroku by Vám ve vaší domácí posilovně neměly chybět podpěry na kliky a samozřejmě nějaká karimatka či jiná podložka na cvičení. Vhodná je i balanční podložka. Podívejte se na nejlepší balanční podložky.  Spousty cviků se cvičí pouze na zemi. Na internetu najdete nepřeberné množství cviků včetně videí, takže tu popisovat jednotlivé cviky nebudu pokud by o to nebyl přímo zájem. Před každým cvičením nezapomeňte na pořádnou rozcvičku, ale to všichni víte.

Výhody a nevýhody

+ Toto cvičení je relativně bezpečné, lze ho provádět i bez větších předchozích znalostí.

+ Celkové zpevnění těla, flexibilita, vytrvalost

+ Vhodné cvičení pokud jste například na dovolené a nechcete vypadnout z formy

+ Zlepšení držení těla a celkové rovnováhy

- Při tomto cvičení nedochází tak k velkému objemovému nárůstu jako u cvičení s činkami.

- Některé cviky jsou opravdu až pro pokročilé a potřebujete k nim silný svalový základ.

- Často potřebná pomoct parťáka

Tento článek jsem nepsal s úmyslem pomlouvat klasické zvedání, proti tomu nic nemám. Jen si myslím že občasné zařazení cviků s vlastní váhou do tréninku rozhodně neuškodí spíše hodně prospěje. Já například dělám přítahy na začátku tréninku na rozehřátí a nebo doma na posilovacím panelu, když není zrovna čas na posilovnu. Tam kde toto nestačí, tak použijte posilovací pomůcky.

Nejlepší jídelníček na hubnutí

Základní chyby, které kazí vaše smoothie

Domácí proteinové tyčinky: 9 nejlepších receptů

Relaxace po cvičení: Jak ulevit svalům?

Datle - mlsání bez výčitek

VYTVARUJTE SI SVOJI VYSNĚNOU POSTAVU

Efektivní cviky na boky

6 rad, jak vyrýsovat břišní svalstvo

Cvičíme na BOSU

RECEPT: Špenátový koláč

RECEPT: Salát z černého kořene

RECEPT: Kuřecí prsíčka pečená na šalvěji servírovaná s chřestovým risottem a blanžírovaným chřestem

RECEPT: Tataráček z mělnického chřestu s omáčkou ze sýru Pecorino

RECEPT: Losos ve špenátové tůňce

RECEPT: Telecí plátky s glazovanou petrželí

RECEPT: Cottage sýr se zeleninou

RECEPT: Zapečené brambory s brokolicí

RECEPT: Vavřínové kuře

RECEPT: Rybí pánev s bramborami

RECEPT: Dušený černý kořen s cuketou a rajčaty

RECEPT: Chřestové rizoto

RECEPT: Nákyp s růžičkovou kapustou

RECEPT: Salát s dušenou rebarborou a zakysanou smetanou

RECEPT: Rebarborový koláč z drobenky a tvarohu

RECEPT: Celozrnné špagety s uzeným lososem

RECEPT: Pomazánka s pažitkou a tvarohem

RECEPT: Tzatziki

RECEPT: Vepřová panenka s okurkami a paprikou

RECEPT: Čočkovo-kokosová polévka

RECEPT: Salát z červené řepy

RECEPT: Špagety s fenyklem, cherry rajčátky a bazalkou

RECEPT: Ryba s koprem a rýžovými nudlemi - chaka

Kalorie

Co je to vláknina?

Tipy a triky proti obezitě

Příčiny obezity

Kolik sušeného ovoce bychom měli sníst, abychom byli zdraví?

Kde se vzalo 10 000 kroků denně?

Proč byste měli cvičit ráno

Není vegetarián jako vegetarián

Co je zdravá výživa?

Jak správně upravit luštěniny?

Jak alkohol ovlivňuje hubnutí

Co je to CBD?

Rajčata proti rakovině, pistácie na tlak. Jaké další potraviny se řadí k nejzdravějším?

Přejít na zdravý životní styl lze i bez trápení. Prozradíme, jak na to

Fat Blocker

Melounové smoothie

Novoroční předsevzetí – konečně zhubnu

Collagen nebo-li kolagen

Recept - Kuřecí prsa na kari a mandarinkách

Grapefruitový fresh

Recept - Kuře na citronech s bramborovou kaší

Recept - Citronová babetka

Složení potravin - ÚVOD

Jak na párty nepřibrat

Nepleťte si hubnutí s hladovkou

Jak hormony ovlivňují hubnutí

5 pravidel zdravého hubnutí

L–karnitin, spalovač tuků nebo švindl

5 důvodů proč hubnout

Jak hubnout o Vánocích

5 tipů, jak nepřibrat o Vánocích

5 způsobů, jak kreativně bojovat proti depresím

Jak pomáhají chia semínka při hubnutí

Nízký krevní tlak, rychlá pomoc bez léků

Užívání vajec při hubnutí

Vitamíny a hubnutí

Zlaté rady pro lepší zdraví

Zumba

Zásady zdravého života v kostce

Vykouření 20 cigaret najednou může člověka zabít

Tma jako lék

Také jste po třicítce přibrala

Nejzdravější sport je chůze 

Nehubněte dietami!

Marihuana jako účinný lék

Jednoduché způsoby snížení břišního tuku

Cvičení s vlastní vahou

Zdravé tuky

Vláknina, pomocník při hubnutí

Tancem k vytoužené postavě

Posílení imunity

Nízkosacharidová dieta

9 tipů pro zrychlení metabolismu

Zdravý životní styl aneb bez motivace to nejde

Zabiják jménem cukr

Přirozený pohyb místo cvičení

Vajíčka jako základ snídaně

Tiramisu s hromadou kalorií bez výčitek

Domácí aktivity ke spalování kalorií

Podívejte se na chutné a zdravé sušené ovoce.