Snažíte se zhubnout?

Vyzkoušejte naší profesionální konzultaci k Vaší vysněné postavě a objednejte se na vstupní analýzu.
Pouze dnes za speciální cenu 200,-.

Začněte hubnout ještě dnes

Cvičení s vlastní vahou

Vím že tento web se věnuje hlavně cvičení v posilovně s činkami, ale ne vždycky můžete jít do posilovny. Někdo žádnou poblíž svého bydliště nemá, nebo například není čas kvůli práci. Rád bych Vás teď obecně seznámil se cvičením se vlastní vahou. Tak schválně, kolik z Vás udělá 10 přítahů? Všichni, Dobře. A co 20? už je Vás méně? A co takhle 50 nebo přítahy na jedné ruce? Nikdo? Nezoufejte, já taky ne.

Potřebné vybavení

Velkou výhodou u toho cvičení je to, že si na základní cviky můžete “přestavět” například svůj pokoj. Úplným základem je tady hrazda. V dnešní době je spousta variací. Můžete být upnutá ve futrech, vystouplá ze dveří, a nebo cílenější, například lezecký posilovací panel. Pokud se Vám nechce do hrazdy investovat, podívejte se po svém okolí. I v každé vesnici je dětské hřiště a prolézačkami. Na hrazdě se dá cvičit nekonečná variace přítahů. Ty nejzákladnější jako přítah s nadhmatem a podhmatem nemusím před stavovat. Pokud si chcete ulehčit trápení nebo dát víc přítahů, řekněte parťákovi ať Vám podrží nohy nebo si pořiďte gumicuk. V dalším kroku by Vám ve vaší domácí posilovně neměly chybět podpěry na kliky a samozřejmě nějaká karimatka či jiná podložka. Spousty cviků se cvičí pouze na zemi. Na internetu najdete nepřeberné množství cviků včetně videí, takže tu popisovat jednotlivé cviky nebudu pokud by o to nebyl přímo zájem. Před každým cvičením nezapomeňte na pořádnou rozcvičku, ale to všichni víte.

Výhody a nevýhody

+ Toto cvičení je relativně bezpečné, lze ho provádět i bez větších předchozích znalostí.

+ Celkové zpevnění těla, flexibilita, vytrvalost

+ Vhodné cvičení pokud jste například na dovolené a nechcete vypadnout z formy

+ Zlepšení držení těla a celkové rovnováhy

- Při tomto cvičení nedochází tak k velkému objemovému nárůstu jako u cvičení s činkami.

- Některé cviky jsou opravdu až pro pokročilé a potřebujete k nim silný svalový základ.

- Často potřebná pomoct parťáka

Tento článek jsem nepsal s úmyslem pomlouvat klasické zvedání, proti tomu nic nemám. Jen si myslím že občasné zařazení cviků s vlastní váhou do tréninku rozhodně neuškodí spíše hodně prospěje. Já například dělám přítahy na začátku tréninku na rozehřátí a nebo doma na posilovacím panelu, když není zrovna čas na posilovnu.

Další články

Rajčata proti rakovině, pistácie na tlak. Jaké další potraviny se řadí k nejzdravějším?

Přejít na zdravý životní styl lze i bez trápení. Prozradíme, jak na to

Fat Blocker

Melounové smoothie

Novoroční předsevzetí – konečně zhubnu

Collagen nebo-li kolagen

Recept - Kuřecí prsa na kari a mandarinkách

Grapefruitový fresh

Recept - Kuře na citronech s bramborovou kaší

Recept - Citronová babetka

Složení potravin - ÚVOD

Jak na párty nepřibrat

Nepleťte si hubnutí s hladovkou

Jak hormony ovlivňují hubnutí

5 pravidel zdravého hubnutí

L–karnitin, spalovač tuků nebo švindl

5 důvodů proč hubnout

Jak hubnout o Vánocích

5 tipů, jak nepřibrat o Vánocích

5 způsobů, jak kreativně bojovat proti depresím

Jak pomáhají chia semínka při hubnutí

Nízký krevní tlak, rychlá pomoc bez léků

Užívání vajec při hubnutí

Vitamíny a hubnutí

Zlaté rady pro lepší zdraví

Zumba

Zásady zdravého života v kostce

Vykouření 20 cigaret najednou může člověka zabít

Tma jako lék

Také jste po třicítce přibrala

Nejzdravější sport je chůze 

Nehubněte dietami!

Marihuana jako účinný lék

Jednoduché způsoby snížení břišního tuku

Cvičení s vlastní vahou

Zdravé tuky

Vláknina, pomocník při hubnutí

Tancem k vytoužené postavě

Posílení imunity

Nízkosacharidová dieta

9 tipů pro zrychlení metabolismu

Zdravý životní styl aneb bez motivace to nejde

Zabiják jménem cukr

Přirozený pohyb místo cvičení

Vajíčka jako základ snídaně

Tiramisu s hromadou kalorií bez výčitek

Domácí aktivity ke spalování kalorií

3 snadné kroky ke snížení Vaší váhy

Vyplňte jednoduchý formulář

Jednoduché vyplnění objednávkového formuláře pro rezeravaci konzultace se specialistou.

Získejte jídelníček na míru

Na základě vstupních testů a základní anazlýzy Vám sestavíme jídelníček na míru.

Sledujte výsledky Vašeho hubnutí

Následně už jen sledujete, jak Vám ubývají kilogramy díky našemu speciálnímu programu.

Články a zajímavosti k hubnutí

Strava a recepty

Drinky a koktejly

  • Melounové smoothie
  • Kokosové mléko pro potěšení
  • Pravá domácí citronáda
  • 100% domácí pomerančový džus