Snažíte se zhubnout?

Efektivní hubnutí v oblasti boků je velmi komplexní záležitost, jelikož vyžaduje jak správné cviky na boky, tak úpravu jídelníčku.

Samotné posilování boků vám sice zpevní dané svaly, ale pouze tím vám neubydou tuky v této problematické partii. Jestliže je vašim cílem zredukovat velikost vašich boků, přidejte do svého plánu také vhodné kondiční cvičení.

.

.

Jaké jsou tedy efektivní cviky na boky?

Nyní se dozvíte, jaké 3 základní cviky vám dopomohou k dokonalým pevným bokům.

Cvik první

Řadí se mezi nejúčinnější posilovací cvik na oblast boků. Jak ho provádět?

Nejdříve si lehněte na karimatku levým bokem a zcela se narovnejte. Pravou nohu postupně zvedejte tak, abyste cítili boční svalstvo a nohu vraťte do původní pozice. Velmi důležité je dodržovat pravidla správného dýchání, takže při zvedání nohy vydechujte a naopak při jejím spouštění se nadechujte. Cvičte pomalu ve 3 sériích, kdy 1 sérii opakujte celkem 20x. To samé zopakujte i na druhém boku s levou nohou.

Cvik druhý

Stůjte, nohy rozkročte, a to nejlépe více než je šířka ramen, a ruce mějte v bok. Přenášejte váhu na levou nohu s tím, že tu samou nohu lehce pokrčujete do mírného podřepu. Váha se přenáší na patu, nikoliv na špičku. Dále se vraťte do původní polohy a opět dbáme na správné dýchání. Toto cvičení můžete cvičit rychleji než předchozí a celkem ho zopakujte 15x až 20x. Udělejte 3 série na jednu nohu a další 3 na nohu druhou.

Cvik třetí

Jedná se o rychlý podřep a cvičí s činkami maximálně 2 kg těžkými pro ženy a 5 kg pro muže. Udělejte vzpřímený stoj rozkročný (na šířku ramen) a činky mějte při těle natažené. Proveďte rychlý podřep a zároveň ruce s činkami ohněte k hrudníku. Při pohybu z podřepu, tedy zpět, ruce spusťte dolů. Toto cvičení je výjimečné, jelikož jako jediné ze všech vyjmenovaných se cvičí ve 4 sériích při 15-20 opakováních.

Buďte vytrvalí a výsledky se po určitém čase zajisté objeví. Hlavní podíl na štíhlých bocích nemá posilování, ale zdravá strava.

 

TIP: Podívejte se na nejlepší cyklotrenažéry a buďte fit.

Domácí proteinové tyčinky: 9 nejlepších receptů

Relaxace po cvičení: Jak ulevit svalům?

Datle - mlsání bez výčitek

VYTVARUJTE SI SVOJI VYSNĚNOU POSTAVU

Efektivní cviky na boky

6 rad, jak vyrýsovat břišní svalstvo

Cvičíme na BOSU

RECEPT: Špenátový koláč

RECEPT: Salát z černého kořene

RECEPT: Kuřecí prsíčka pečená na šalvěji servírovaná s chřestovým risottem a blanžírovaným chřestem

RECEPT: Tataráček z mělnického chřestu s omáčkou ze sýru Pecorino

RECEPT: Losos ve špenátové tůňce

RECEPT: Telecí plátky s glazovanou petrželí

RECEPT: Cottage sýr se zeleninou

RECEPT: Zapečené brambory s brokolicí

RECEPT: Vavřínové kuře

RECEPT: Rybí pánev s bramborami

RECEPT: Dušený černý kořen s cuketou a rajčaty

RECEPT: Chřestové rizoto

RECEPT: Nákyp s růžičkovou kapustou

RECEPT: Salát s dušenou rebarborou a zakysanou smetanou

RECEPT: Rebarborový koláč z drobenky a tvarohu

RECEPT: Celozrnné špagety s uzeným lososem

RECEPT: Pomazánka s pažitkou a tvarohem

RECEPT: Tzatziki

RECEPT: Vepřová panenka s okurkami a paprikou

RECEPT: Čočkovo-kokosová polévka

RECEPT: Salát z červené řepy

RECEPT: Špagety s fenyklem, cherry rajčátky a bazalkou

RECEPT: Ryba s koprem a rýžovými nudlemi - chaka

Kalorie

Co je to vláknina?

Tipy a triky proti obezitě

Příčiny obezity

Kolik sušeného ovoce bychom měli sníst, abychom byli zdraví?

Kde se vzalo 10 000 kroků denně?

Proč byste měli cvičit ráno

Není vegetarián jako vegetarián

Co je zdravá výživa?

Jak správně upravit luštěniny?

Jak alkohol ovlivňuje hubnutí

Co je to CBD?

Rajčata proti rakovině, pistácie na tlak. Jaké další potraviny se řadí k nejzdravějším?

Přejít na zdravý životní styl lze i bez trápení. Prozradíme, jak na to

Fat Blocker

Melounové smoothie

Novoroční předsevzetí – konečně zhubnu

Collagen nebo-li kolagen

Recept - Kuřecí prsa na kari a mandarinkách

Grapefruitový fresh

Recept - Kuře na citronech s bramborovou kaší

Recept - Citronová babetka

Složení potravin - ÚVOD

Jak na párty nepřibrat

Nepleťte si hubnutí s hladovkou

Jak hormony ovlivňují hubnutí

5 pravidel zdravého hubnutí

L–karnitin, spalovač tuků nebo švindl

5 důvodů proč hubnout

Jak hubnout o Vánocích

5 tipů, jak nepřibrat o Vánocích

5 způsobů, jak kreativně bojovat proti depresím

Jak pomáhají chia semínka při hubnutí

Nízký krevní tlak, rychlá pomoc bez léků

Užívání vajec při hubnutí

Vitamíny a hubnutí

Zlaté rady pro lepší zdraví

Zumba

Zásady zdravého života v kostce

Vykouření 20 cigaret najednou může člověka zabít

Tma jako lék

Také jste po třicítce přibrala

Nejzdravější sport je chůze 

Nehubněte dietami!

Marihuana jako účinný lék

Jednoduché způsoby snížení břišního tuku

Cvičení s vlastní vahou

Zdravé tuky

Vláknina, pomocník při hubnutí

Tancem k vytoužené postavě

Posílení imunity

Nízkosacharidová dieta

9 tipů pro zrychlení metabolismu

Zdravý životní styl aneb bez motivace to nejde

Zabiják jménem cukr

Přirozený pohyb místo cvičení

Vajíčka jako základ snídaně

Tiramisu s hromadou kalorií bez výčitek

Domácí aktivity ke spalování kalorií

Podívejte se na chutné a zdravé sušené ovoce.