Sami si vyberte si kolik chcete zhubnout :)
Efektivní hubnutí v oblasti boků je velmi komplexní záležitost, jelikož vyžaduje jak správné cviky na boky, tak úpravu jídelníčku.
Samotné posilování boků vám sice zpevní dané svaly, ale pouze tím vám neubydou tuky v této problematické partii. Jestliže je vašim cílem zredukovat velikost vašich boků, přidejte do svého plánu také vhodné kondiční cvičení.
.
.
Nyní se dozvíte, jaké 3 základní cviky vám dopomohou k dokonalým pevným bokům.
Řadí se mezi nejúčinnější posilovací cvik na oblast boků. Jak ho provádět?
Nejdříve si lehněte na karimatku levým bokem a zcela se narovnejte. Pravou nohu postupně zvedejte tak, abyste cítili boční svalstvo a nohu vraťte do původní pozice. Velmi důležité je dodržovat pravidla správného dýchání, takže při zvedání nohy vydechujte a naopak při jejím spouštění se nadechujte. Cvičte pomalu ve 3 sériích, kdy 1 sérii opakujte celkem 20x. To samé zopakujte i na druhém boku s levou nohou.
Stůjte, nohy rozkročte, a to nejlépe více než je šířka ramen, a ruce mějte v bok. Přenášejte váhu na levou nohu s tím, že tu samou nohu lehce pokrčujete do mírného podřepu. Váha se přenáší na patu, nikoliv na špičku. Dále se vraťte do původní polohy a opět dbáme na správné dýchání. Toto cvičení můžete cvičit rychleji než předchozí a celkem ho zopakujte 15x až 20x. Udělejte 3 série na jednu nohu a další 3 na nohu druhou.
Jedná se o rychlý podřep a cvičí s činkami maximálně 2 kg těžkými pro ženy a 5 kg pro muže. Udělejte vzpřímený stoj rozkročný (na šířku ramen) a činky mějte při těle natažené. Proveďte rychlý podřep a zároveň ruce s činkami ohněte k hrudníku. Při pohybu z podřepu, tedy zpět, ruce spusťte dolů. Toto cvičení je výjimečné, jelikož jako jediné ze všech vyjmenovaných se cvičí ve 4 sériích při 15-20 opakováních.
Buďte vytrvalí a výsledky se po určitém čase zajisté objeví. Hlavní podíl na štíhlých bocích nemá posilování, ale zdravá strava.
TIP: Podívejte se na nejlepší cyklotrenažéry a buďte fit.
Nejlepší jídelníček na hubnutí
Základní chyby, které kazí vaše smoothie
Domácí proteinové tyčinky: 9 nejlepších receptů
Relaxace po cvičení: Jak ulevit svalům?
VYTVARUJTE SI SVOJI VYSNĚNOU POSTAVU
6 rad, jak vyrýsovat břišní svalstvo
RECEPT: Salát z černého kořene
RECEPT: Kuřecí prsíčka pečená na šalvěji servírovaná s chřestovým risottem a blanžírovaným chřestem
RECEPT: Tataráček z mělnického chřestu s omáčkou ze sýru Pecorino
RECEPT: Losos ve špenátové tůňce
RECEPT: Telecí plátky s glazovanou petrželí
RECEPT: Cottage sýr se zeleninou
RECEPT: Zapečené brambory s brokolicí
RECEPT: Rybí pánev s bramborami
RECEPT: Dušený černý kořen s cuketou a rajčaty
RECEPT: Nákyp s růžičkovou kapustou
RECEPT: Salát s dušenou rebarborou a zakysanou smetanou
RECEPT: Rebarborový koláč z drobenky a tvarohu
RECEPT: Celozrnné špagety s uzeným lososem
RECEPT: Pomazánka s pažitkou a tvarohem
RECEPT: Vepřová panenka s okurkami a paprikou
RECEPT: Čočkovo-kokosová polévka
RECEPT: Špagety s fenyklem, cherry rajčátky a bazalkou
RECEPT: Ryba s koprem a rýžovými nudlemi - chaka
Kolik sušeného ovoce bychom měli sníst, abychom byli zdraví?
Kde se vzalo 10 000 kroků denně?
Není vegetarián jako vegetarián
Jak správně upravit luštěniny?
Rajčata proti rakovině, pistácie na tlak. Jaké další potraviny se řadí k nejzdravějším?
Přejít na zdravý životní styl lze i bez trápení. Prozradíme, jak na to
Novoroční předsevzetí – konečně zhubnu
Recept - Kuřecí prsa na kari a mandarinkách
Recept - Kuře na citronech s bramborovou kaší
Nepleťte si hubnutí s hladovkou
L–karnitin, spalovač tuků nebo švindl
5 tipů, jak nepřibrat o Vánocích
5 způsobů, jak kreativně bojovat proti depresím
Jak pomáhají chia semínka při hubnutí
Nízký krevní tlak, rychlá pomoc bez léků
Zásady zdravého života v kostce
Vykouření 20 cigaret najednou může člověka zabít
Také jste po třicítce přibrala
Jednoduché způsoby snížení břišního tuku
Vláknina, pomocník při hubnutí
9 tipů pro zrychlení metabolismu
Zdravý životní styl aneb bez motivace to nejde
Tiramisu s hromadou kalorií bez výčitek
Domácí aktivity ke spalování kalorií
Podívejte se na chutné a zdravé sušené ovoce.Jednoduché vyplnění objednávkového formuláře pro rezeravaci konzultace se specialistou.
Na základě vstupních testů a základní anazlýzy Vám sestavíme jídelníček na míru.
Následně už jen sledujete, jak Vám ubývají kilogramy díky našemu speciálnímu programu.