Sami si vyberte si kolik chcete zhubnout :)
Pití alkoholu je oblíbenou zábavou pro lidi, společensky i kulturně.
Některé studie naznačují, že alkohol může mít zdravotní přínos. Například červené víno může snížit riziko srdečních onemocnění.
Alkohol však hraje velkou roli také při regulaci hmotnosti. Kdokoli, kdo chce odhodit ty poslední tvrdohlavé kila, měl by zvážit přeskočení večerní sklenky vína.
Zde je několik způsobů, jak může alkohol znemožnit vaše hubnutí a co byste místo toho měli pít.
Alkoholické nápoje se často označují jako „prázdné“ kalorie. To znamená, že dodávají tělu kalorie, ale obsahují velmi málo živin.
V jedné plechovce piva o objemu 350ml je téměř 155 kalorií a 125 kalorií ve sklenici červeného vína o. Pro srovnání by doporučená odpolední svačina měla mít mezi 150 a 200 kalorií. Noc s několika nápoji může vést ke konzumaci několika stovek kalorií navíc.
Nápoje, které obsahují tzv. mixéry, jako je ovocný džus nebo soda, obsahují ještě více kalorií.
Primární rolí vašich jater je fungovat jako „filtr“ pro všechny cizí látky, které vstupují do vašeho těla, jako jsou drogy a alkohol. Játra také hrají roli v metabolismu tuků, sacharidů a bílkovin.
Nadměrná konzumace alkoholu může vést k tomu, co je známé jako alkoholická tučná játra.
Tento stav může poškodit vaše játra a ovlivnit způsob, jakým vaše tělo metabolizuje a ukládá sacharidy a tuky.
Změny ve způsobu, jakým vaše tělo ukládá energii z jídla, mohou velmi ztěžovat hubnutí. Více v našem článku Účinky alkoholu na vaše tělo.
„Pivní pupek“ není jen mýtus.
Potraviny s vysokým obsahem jednoduchých cukrů, jako jsou ty, které se nacházejí v cukrovinkách, sodě a dokonce i v pivu, mají také vysoký obsah kalorií. Kalorie navíc se nakonec v těle uloží jako tuk.
Konzumace potravin a nápojů s vysokým obsahem cukru může rychle vést k přírůstku hmotnosti.
Dokonce i ten nejtvrdší fanoušek zdravé stravy bude mít potíže s nutkáním jíst, když je pod vlivem alkoholu.
Alkohol snižuje zábrany a může vést ke špatnému rozhodování v zápalu - zejména pokud jde o výběr potravin.
Účinky alkoholu však předčí i společenskou etiketu pití alkoholu.
Nedávná studie na zvířatech zjistila, že myši, kterým byl podáván ethanol po dobu tří dnů, prokázaly významné zvýšení příjmu potravy. Tato studie naznačuje, že alkohol může ve skutečnosti spouštět signály hladu v mozku, což vede ke zvýšené potřebě jíst více jídla.
Je dlouho známo, že příjem alkoholu může ovlivnit hladinu hormonů v těle, zejména testosteronu.
Testosteron je pohlavní hormon, který hraje roli v mnoha metabolických procesech, včetně schopnosti tvorby svalů a spalování tuků.
Jedna studie zjistila, že nízké hladiny testosteronu mohou předpovídat prevalenci metabolického syndromu u mužů. Metabolický syndrom je charakterizován:
Navíc nižší hladiny testosteronu mohou ovlivnit kvalitu spánku, zejména u starších mužů.
Index tělesné hmotnosti (Body Mass Index) vám pomůže změřit BMI kalkulačka, která vám dokáže vypočítat například kolik jídla byste měli denně sníst.
Sklenička před spaním může znít jako zaručený recept na dobrý noční odpočinek, ale možná to budete chtít trošku zvážit.
Výzkum naznačuje, že alkohol může během spánkových cyklů vést ke zvýšenému období bdělosti.
Nedostatek spánku, ať už z důvodu nedostatku spánku nebo poruchy spánku, může vést k nerovnováze hormonů souvisejících s hladem, sytostí a ukládáním energie.
Vaše sociální úzkost není jediná věc, kterou alkohol potlačuje. Příjem alkoholických nápojů může také bránit správné funkci trávení.
Alkohol může způsobit stres na žaludek a střeva. To vede ke sníženému vylučování trávicího traktu a pohybu potravy traktem.
Sekrece trávicího traktu jsou základním prvkem zdravého trávení. Rozkládají potravu na základní makro- a mikroživiny, které jsou tělem absorbovány a využívány.
Příjem alkoholu na všech úrovních může vést ke zhoršení trávení a vstřebávání těchto živin. To může výrazně ovlivnit metabolismus orgánů, které hrají roli při regulaci hmotnosti.
Zatímco úplné vyloučení alkoholu z vaší stravy nemusí být nutně jediným způsobem, jak zhubnout, existuje mnoho vylepšení, které lze udělat na vaší zdravotní cestě - pouhým snížením alkoholu.
Můžete si užít zdravější tělo, lepší spánek, lepší trávení a méně těchto přebytečných „prázdných“ kalorií. Přečtěte si i další článekn a toto téma: Alkohol a hubnutí. Jak nám udrží štíhlou linii?
A pokud máte v plánu pít, vychutnejte si vodku nebo whisky- a vynechejte sódu! Nezapomeňte především na Českou whisky.
Nejlepší jídelníček na hubnutí
Základní chyby, které kazí vaše smoothie
Domácí proteinové tyčinky: 9 nejlepších receptů
Relaxace po cvičení: Jak ulevit svalům?
VYTVARUJTE SI SVOJI VYSNĚNOU POSTAVU
6 rad, jak vyrýsovat břišní svalstvo
RECEPT: Salát z černého kořene
RECEPT: Kuřecí prsíčka pečená na šalvěji servírovaná s chřestovým risottem a blanžírovaným chřestem
RECEPT: Tataráček z mělnického chřestu s omáčkou ze sýru Pecorino
RECEPT: Losos ve špenátové tůňce
RECEPT: Telecí plátky s glazovanou petrželí
RECEPT: Cottage sýr se zeleninou
RECEPT: Zapečené brambory s brokolicí
RECEPT: Rybí pánev s bramborami
RECEPT: Dušený černý kořen s cuketou a rajčaty
RECEPT: Nákyp s růžičkovou kapustou
RECEPT: Salát s dušenou rebarborou a zakysanou smetanou
RECEPT: Rebarborový koláč z drobenky a tvarohu
RECEPT: Celozrnné špagety s uzeným lososem
RECEPT: Pomazánka s pažitkou a tvarohem
RECEPT: Vepřová panenka s okurkami a paprikou
RECEPT: Čočkovo-kokosová polévka
RECEPT: Špagety s fenyklem, cherry rajčátky a bazalkou
RECEPT: Ryba s koprem a rýžovými nudlemi - chaka
Kolik sušeného ovoce bychom měli sníst, abychom byli zdraví?
Kde se vzalo 10 000 kroků denně?
Není vegetarián jako vegetarián
Jak správně upravit luštěniny?
Rajčata proti rakovině, pistácie na tlak. Jaké další potraviny se řadí k nejzdravějším?
Přejít na zdravý životní styl lze i bez trápení. Prozradíme, jak na to
Novoroční předsevzetí – konečně zhubnu
Recept - Kuřecí prsa na kari a mandarinkách
Recept - Kuře na citronech s bramborovou kaší
Nepleťte si hubnutí s hladovkou
L–karnitin, spalovač tuků nebo švindl
5 tipů, jak nepřibrat o Vánocích
5 způsobů, jak kreativně bojovat proti depresím
Jak pomáhají chia semínka při hubnutí
Nízký krevní tlak, rychlá pomoc bez léků
Zásady zdravého života v kostce
Vykouření 20 cigaret najednou může člověka zabít
Také jste po třicítce přibrala
Jednoduché způsoby snížení břišního tuku
Vláknina, pomocník při hubnutí
9 tipů pro zrychlení metabolismu
Zdravý životní styl aneb bez motivace to nejde
Tiramisu s hromadou kalorií bez výčitek
Domácí aktivity ke spalování kalorií
Podívejte se na chutné a zdravé sušené ovoce.Jednoduché vyplnění objednávkového formuláře pro rezeravaci konzultace se specialistou.
Na základě vstupních testů a základní anazlýzy Vám sestavíme jídelníček na míru.
Následně už jen sledujete, jak Vám ubývají kilogramy díky našemu speciálnímu programu.