Sami si vyberte si kolik chcete zhubnout :)
Večírky, párty a důvodů k oslavám máme během roku spousty. Obvykle oslava přichází v nejméně vhodnou dobu - zrovna, když se snažíme zhubnout, posílit svalstvo a nebo se snažíme jen udržet váhu.
Většina večírků a oslav znamená spousty lahodného jídla a pití a bohužel né vždy hostitelé dodržují zdravý styl života.
Co doporučujeme: před každou párty se standartně občerstvěte dle vašeho jídelníčku, nebudete pak mít potřebu hladovýma očima sníst 10 chlebíčků a vypít litr coly.
Co doporučujeme: největší chybou při změně stravovacích návyků bývá striktní nastolení nového řádu. To je pro nás velice obtížné, protože odpíraného chleba největší krajíc. Netrestejte se, neomezujte se a dopřejte si občasného “hříchu” . Každý extrém je škodlivý tzn. nenacpěte do sebe 10 chlebíčků, ale zase si je neodpírejte úplně pokud máte chuť. Dopřejte si 1 nebo 2 bez výčitek. Takový klasický český chlebíček s vajíčkem má pouze 200kcl - opravdu po jednom chlebíčku nepřiberete 2kg.
Co doporučujeme: Nebojte se večírku, je to jako si dát večeři - 1 chlebíček a sklenka vína se rovná 300kcl. To nezní špatně, ovšem musíme myslet na to, že se nejedná o kalorie založené na minerálních látkách, vodě a vitamínů. Složením jsou především nezdravé tuky a sacharidy. Zkuste si na večírku zahrát nějakou hru založenou na pohybu např.: aktivity, twister atd. Na párty také může být součástí tanec a pokud se jedná o tanec s vášní tak spálíté spousty kalorií. Každou minutou tance nebo pohybu mu podobnému spálíte 8kcl za 1 minutu. tj. 480kcl za 1 hodinu! To je moc dobrá zpráva.
Co doporučujeme: pokud nemáte potřebu ani chuť si dopřávat kalorické bomby na párty či řešit, že hostitel nemá nízkokalorický alkohol, neomezujte sebe ani své okolí a vemte si jídlo a pití na párty své. Pokud hostiteli vysvětlíte, že máte stravovací změnu, nebo že chcete hubnout jistě se na Vás zlobit nikdy nebude.
Co doporučujeme: chipsy, chlebíčky, jednohubky, zákusky - lahodné, ale plné tučných a sacharidových kalorií. Zkuste nahrazovat př.: místo chipsů - oříšky , místo klasických chlebíčků - celozrnná bagetka se šunkou, nízkokalorickou pomazánkou a zeleninou a místo dortu - zkuste třeba naše nízkokalorické tiramisu a nebo jen ovoce či ovocný pohár. nejen, že tím ušetříte až polovinu kalorií, ale navíc to budou kalorie, založené na zdravých tucích a cukrech a plné vitamínů a minerálních látek.
Co doporučujeme: každý alkoholický nápoj má své složení a tudíž i kalorickou hodnotu. Jak poznat, který je ten nejvhodnější? Použijte jednoduchou pomůcku - čím více je alkohol čirý či bezbarvý, tím méně kalorií obsahuje viz. seznam:
Nízkokalorické druhy:
Bílé víno suché: 1dl = 50kcl
Bílé víno polosuché: 1dl = 90kcl
Vodka: 4cl = 45kcl
Vícekalorické druhy:
Pivo: 1dl = 35kcl / 1 velké 0.5L = 170kcl
Vodka ochucená: 4cl = 80kcl
Jagermaister: 4cl = 100kcl
Becherovka: 4cl = 115kcl
Vaječný likér. 4cl = 115kcl
4cl = 1 velký panák
Zkuste si každý alkohol namíchat s nealkoholickým nápojem, nebudete tak rychle ovínění a budete mít zásobu tekutin. Nejlepší je sodovka, voda a nebo minerálka. Pokud máte chuť kombinovat alkohol sladkou sodovkou jako je coca-cola, sáhněte raději po light či zero. Neobsahuje žádný cukr a chutná stejně. 1 sklenice 300ml klasické coca-coly obsahuje 130kcl. Zbytečných kalorií.
Nejlepší jídelníček na hubnutí
Základní chyby, které kazí vaše smoothie
Domácí proteinové tyčinky: 9 nejlepších receptů
Relaxace po cvičení: Jak ulevit svalům?
VYTVARUJTE SI SVOJI VYSNĚNOU POSTAVU
6 rad, jak vyrýsovat břišní svalstvo
RECEPT: Salát z černého kořene
RECEPT: Kuřecí prsíčka pečená na šalvěji servírovaná s chřestovým risottem a blanžírovaným chřestem
RECEPT: Tataráček z mělnického chřestu s omáčkou ze sýru Pecorino
RECEPT: Losos ve špenátové tůňce
RECEPT: Telecí plátky s glazovanou petrželí
RECEPT: Cottage sýr se zeleninou
RECEPT: Zapečené brambory s brokolicí
RECEPT: Rybí pánev s bramborami
RECEPT: Dušený černý kořen s cuketou a rajčaty
RECEPT: Nákyp s růžičkovou kapustou
RECEPT: Salát s dušenou rebarborou a zakysanou smetanou
RECEPT: Rebarborový koláč z drobenky a tvarohu
RECEPT: Celozrnné špagety s uzeným lososem
RECEPT: Pomazánka s pažitkou a tvarohem
RECEPT: Vepřová panenka s okurkami a paprikou
RECEPT: Čočkovo-kokosová polévka
RECEPT: Špagety s fenyklem, cherry rajčátky a bazalkou
RECEPT: Ryba s koprem a rýžovými nudlemi - chaka
Kolik sušeného ovoce bychom měli sníst, abychom byli zdraví?
Kde se vzalo 10 000 kroků denně?
Není vegetarián jako vegetarián
Jak správně upravit luštěniny?
Rajčata proti rakovině, pistácie na tlak. Jaké další potraviny se řadí k nejzdravějším?
Přejít na zdravý životní styl lze i bez trápení. Prozradíme, jak na to
Novoroční předsevzetí – konečně zhubnu
Recept - Kuřecí prsa na kari a mandarinkách
Recept - Kuře na citronech s bramborovou kaší
Nepleťte si hubnutí s hladovkou
L–karnitin, spalovač tuků nebo švindl
5 tipů, jak nepřibrat o Vánocích
5 způsobů, jak kreativně bojovat proti depresím
Jak pomáhají chia semínka při hubnutí
Nízký krevní tlak, rychlá pomoc bez léků
Zásady zdravého života v kostce
Vykouření 20 cigaret najednou může člověka zabít
Také jste po třicítce přibrala
Jednoduché způsoby snížení břišního tuku
Vláknina, pomocník při hubnutí
9 tipů pro zrychlení metabolismu
Zdravý životní styl aneb bez motivace to nejde
Tiramisu s hromadou kalorií bez výčitek
Domácí aktivity ke spalování kalorií
Podívejte se na chutné a zdravé sušené ovoce.Jednoduché vyplnění objednávkového formuláře pro rezeravaci konzultace se specialistou.
Na základě vstupních testů a základní anazlýzy Vám sestavíme jídelníček na míru.
Následně už jen sledujete, jak Vám ubývají kilogramy díky našemu speciálnímu programu.