Sami si vyberte si kolik chcete zhubnout :)
Větší množství břišního tuku je spojeno se zvýšeným rizikem onemocnění jako je cukrovka a srdeční choroby, a to může také narušit sebevědomí. Co je tedy nejlepším způsobem, jak ztratit přebytek břišního tuku?
Proč zde není žádná zázračná dieta pro snížení břišního tuku?
Existuje mnoho diet, které tvrdí, že některé potraviny jsou efektivní při spalování břišního tuku. Nicméně, není zde žádný důkaz, že to tak skutečně je. O žádných konkrétních potravinách nebylo zjištěno, že mají nějaké magické vlastnosti, pokud je o zploštění žaludku. Zdá se, že klíčem je zdravá vyvážená strava s přiměřeným množstvím kalorií a cvičební režim. Kombinací diety a cvičení je myšlenka mít nejvíce efektivní způsob, jak snížit břišní tuk a jiné podoby přebytečného tuku.
Také byste si měli být vědomi toho, že posilovací cvičení nebude obsahovat balíček šesti kroků, dokud neztratíte tuk spojený se svalem na straně žaludku. Břišní cvičení posiluje svaly a může zlepšit vzhled prostřední části, ale neudělá nic pro snížení tuku.
Je důležité si uvědomit, že mnoho faktorů může přispět k ukládání tuku v těle. Například u žen, které jsou po menopauze, je větší pravděpodobnost, že budou mít vyšší úroveň břišního tuku v důsledku hormonálních změn. Zatímco u žen, které ještě menopauzou neprošly, je větší pravděpodobnost, že se jim bude tuk ukládat v oblasti kyčle.
Existuje také celá řada zdravotních problémů, které mohou způsobit zvýšení břišního tuku, takže pokud se snažíte přijít o tuk s dietou a cvičením, může být vhodné vyšetřovat další možnosti.
Neexistuje žádná jednoduchá dietní oprava abdominální obezity, však nižší kalorická strava vede k energetickým nedostatkům a má obvykle za následek úbytek hmotnosti a břišní tuk je často první věc.
Studie ukázaly, že snížení spotřeby energie příjmu 400-700 kalorií za den, může mít za následek 15% snížení a to 30 abdominálního tuku v průběhu tří až po dobu šesti měsíců. Velmi nízkokalorické diety, které omezují příjem energie jsou svou podstatou být účinnější. Nicméně je mnohem těžší je udržet v dlouhodobém horizontu, a je pravděpodobné, že povedou k návratu k původní hmotnosti.
Studie 2012 naznačují, že nižší Gl dieta může mít za následek zvýšení břišní ztráty hmotnosti v porovnání s vyšší Gl alternativou. Může to být kvůli lepší kontrole cukru v krvi a sytosti při příjmu potravin s nízkým Gl, což často vede ke snížení energetického příjmu a následně k hubnutí.
Studie zveřejněná v časopise o obezitě loni navrhla, že zvýšený příjem rozpustné vlákniny může být efektivní při snižování abdominální obezity. Studie zjistila, že s každým desátým gramem v rozpustné vláknině se břišní tuk snížil o 3,7% na dobu pěti let.
Rozpustná vláknina se nachází v potravinách jako je zelenina, ovoce a fazole, a je také myšlenkou pro přínos snižování hladiny špatného cholesterolu v krvi. Deset gramů rozpustné vlákniny lze snadno získat prostřednictvím konzumace určité potraviny, jako jsou dvě malá jablka v jejich slupce nebo hrnek zeleného hrášku.
Není pochyb o tom, že fyzická aktivita je prospěšná pro snížení břišního tuku, i když, jak je efektivní, se zdá být závislá na množství, frekvenci a intenzitě cvičení. Obecně platí, že čím větší nebo těžší práce venku, tím větší je ztráta břišního tuku, i když i ve střední úrovni cvičení se zdá, že je účinná do určité míry.
Ideální kombinace jak ztratit břišní tuk a hubnout obecně souhlasí, že je to v kombinaci cvičení a stravy, čímž vzniká energetický deficit. Ale je také potřeba udržovat svalovou hmotu díky fyzické aktivitě.
Lidé, kteří spí více hodin za noc mohou mít menší břišní tuk. Obecně platí, že lidé, kteří spí méně než pět hodin za noc mají vyšší BMI a větší břišní tuk než ti, kteří spí delší dobu. (Viz též: Pomůže vám spánek zhubnout?)
To může být způsobeno řadou faktorů, jako jsou špatné stravovací návyky v důsledku stresu a únavy, produkce hormonů a takoví lidé jsou vzhůru více hodin, a tak potřebují jíst víc.
Lidé, kteří jsou v životě stresovaní nebo jsou náchylnější ke stresu, mají tendenci mít větší abdominální obezitu než ti, kteří jsou mnohem uvolněnější. Stres uvolňuje hormon kortizol, který podporuje hromadění tuku kolem břicha. Nějaký čas k relaxaci a odpočinku pomůže vašemu tělu se zbavit přebytku břišního tuku.
Nejlepší jídelníček na hubnutí
Základní chyby, které kazí vaše smoothie
Domácí proteinové tyčinky: 9 nejlepších receptů
Relaxace po cvičení: Jak ulevit svalům?
VYTVARUJTE SI SVOJI VYSNĚNOU POSTAVU
6 rad, jak vyrýsovat břišní svalstvo
RECEPT: Salát z černého kořene
RECEPT: Kuřecí prsíčka pečená na šalvěji servírovaná s chřestovým risottem a blanžírovaným chřestem
RECEPT: Tataráček z mělnického chřestu s omáčkou ze sýru Pecorino
RECEPT: Losos ve špenátové tůňce
RECEPT: Telecí plátky s glazovanou petrželí
RECEPT: Cottage sýr se zeleninou
RECEPT: Zapečené brambory s brokolicí
RECEPT: Rybí pánev s bramborami
RECEPT: Dušený černý kořen s cuketou a rajčaty
RECEPT: Nákyp s růžičkovou kapustou
RECEPT: Salát s dušenou rebarborou a zakysanou smetanou
RECEPT: Rebarborový koláč z drobenky a tvarohu
RECEPT: Celozrnné špagety s uzeným lososem
RECEPT: Pomazánka s pažitkou a tvarohem
RECEPT: Vepřová panenka s okurkami a paprikou
RECEPT: Čočkovo-kokosová polévka
RECEPT: Špagety s fenyklem, cherry rajčátky a bazalkou
RECEPT: Ryba s koprem a rýžovými nudlemi - chaka
Kolik sušeného ovoce bychom měli sníst, abychom byli zdraví?
Kde se vzalo 10 000 kroků denně?
Není vegetarián jako vegetarián
Jak správně upravit luštěniny?
Rajčata proti rakovině, pistácie na tlak. Jaké další potraviny se řadí k nejzdravějším?
Přejít na zdravý životní styl lze i bez trápení. Prozradíme, jak na to
Novoroční předsevzetí – konečně zhubnu
Recept - Kuřecí prsa na kari a mandarinkách
Recept - Kuře na citronech s bramborovou kaší
Nepleťte si hubnutí s hladovkou
L–karnitin, spalovač tuků nebo švindl
5 tipů, jak nepřibrat o Vánocích
5 způsobů, jak kreativně bojovat proti depresím
Jak pomáhají chia semínka při hubnutí
Nízký krevní tlak, rychlá pomoc bez léků
Zásady zdravého života v kostce
Vykouření 20 cigaret najednou může člověka zabít
Také jste po třicítce přibrala
Jednoduché způsoby snížení břišního tuku
Vláknina, pomocník při hubnutí
9 tipů pro zrychlení metabolismu
Zdravý životní styl aneb bez motivace to nejde
Tiramisu s hromadou kalorií bez výčitek
Domácí aktivity ke spalování kalorií
Podívejte se na chutné a zdravé sušené ovoce.Jednoduché vyplnění objednávkového formuláře pro rezeravaci konzultace se specialistou.
Na základě vstupních testů a základní anazlýzy Vám sestavíme jídelníček na míru.
Následně už jen sledujete, jak Vám ubývají kilogramy díky našemu speciálnímu programu.