Snažíte se zhubnout?

Sami si vyberte si kolik chcete zhubnout :)

6 důvodů proč hubnout s námi

  • Jediná dieta stvořená pro ženy
  • Snadné a rychlé zhubnutí
  • Doba přípravy jídel3-5 min
  • Bez sportu, bez námahy, bez stresu
  • Prémiové složení, RAW jídla
  • Proteinová dieta - akční balíčky
Začněte hubnout ještě dnes

Kde se vzalo 10 000 kroků denně?

Mezi fitness nadšenci panuje obecná shoda v tom, že pokud chce jedinec zůstat zdravý, musí denně ujít zhruba 10 000 kroků. Lidé na celém světě podle toho upravili svůj cíl každodenních kroků na fitness trackerech na toto číslo. Byly také provedeny vědecké studie založené na kondici, aby se ověřila platnost tvrzení, že 10 000 kroků chůze zajistí dobré zdraví. Jak tato víra vznikla? Je za tím nějaká pravda, nebo je to jen další mýtus?

Manpo-Kei

Když se Japonsko připravovalo na pořádání olympijských her v Tokiu v roce 1964, zvýšilo se zaměření na kondici v obecné japonské populaci. Začalo se šířit povědomí o tom, že pravidelné cvičení je dobrým způsobem, jak bojovat proti chorobám životního stylu, jako je hypertenze, cukrovka a mrtvice. Byl to také nejlepší způsob, jak bojovat s obezitou, která se rychle stala epidemií. Nejjednodušším cvičením byla chůze - zvládl to každý, nebylo k tomu potřeba žádné speciální vybavení a nebyl to ani žádný koučink nebo školení.

Moderní krokoměr byl představen na japonském trhu zhruba ve stejnou dobu. Byla to jednoduchá pomůcka, kterou bylo možné nosit kolem pasu a která by počítala počet uběhnutých kroků. To dalo jednotlivci dobrou představu o vzdálenosti, kterou se mu podařilo urazit. To bylo náhodné pro veřejnost vědomou zdraví, která chtěla zůstat fit a používat chůzi nebo běh jako svůj primární cvičební nástroj. Není třeba říkat, že se gadget prodával rychle, protože lidé začali sledovat, kolik kroků každý den ušli.

Manpo-kei, což v japonštině doslova znamená 10 000 kroků, se stalo sběratelským sloganem těchto oddaných chodců. Mnoho japonských pěších klubů vzniklo a Manpo-kei bylo minimum, které se od nich očekávalo. Postupně se koncept chůze 10 000 kroků přesunul z japonské veřejnosti ke zdravým chodcům po celém světě. Dnes většina odborníků na fitness bude používat Manpo-kei jako základní fitness cíl pro pravidelný cvičební režim.

 

Univerzita v Gentu Studie 10 000 kroků

Katedra vědy o pohybu a sportu na univerzitě v Gentu v Belgii provedla studii o platnosti zvýšené fyzické aktivity, která pomáhá zlepšit celkové zdraví jednotlivce. Studie byla provedena v koordinaci se školou studií pohybu člověka na University of Queensland v Brisbane v Austrálii. Cílem studie bylo zjistit, zda 10 000 kroků denně skutečně pomohlo zdraví účastníka.

Během let 2005-06 podstoupilo fitness plán 10 000 kroků denně asi 866 účastníků. Jejich pokrok vědci sledovali pomocí krokoměrů, dotazníků o fyzické aktivitě, protokolu aktivit a dotazníku, který se týkal povědomí o projektu. Byli lidé, kteří se snažili zlepšit svůj celkový stav pohody, a další, kterým hrozilo riziko chronických onemocnění, jako je obezita, cukrovka 2. typu, kardiovaskulární onemocnění a osteoporóza.

Intervence byla velmi úspěšná pro účastníky, kteří byli schopni splnit každodenní výzvu 10 000 kroků. Téměř polovině účastníků se podařilo výzvu úspěšně dokončit. Cítili, že mají lepší zdraví, a celkově se cítili dobře. Když však byla o čtyři roky později provedena následná studie, bylo zjištěno, že pozitivní intervenční účinek nebyl trvalý.

Pouze polovina původních účastníků byla k dispozici pro navazující studii. Mezi nimi došlo k výraznému snížení počtu kroků plošně. Část z toho je přičítána stárnutí, nicméně většina účastníků hlásila prudký pokles fyzické aktivity s každým dalším rokem. Nedostatek sociálně-ekologických intervencí, jako je pocit komunity a obecné povědomí veřejnosti o studii, snižoval motivaci účastníků. Přestože studie prokázala, že chůze 10 000 kroků byla prospěšná, faktem zůstává, že cvičení pomáhá pouze tehdy, je -li to pravidelný zvyk.

 

Stanovte si dnes fitness cíle

Každý jednotlivec bude mít prospěch z pravidelného fyzického cvičení. 10 000 kroků nebo Manpo-kei není náročný a stanovený požadavek. Zdravý zůstane i člověk, který denně denně ujde 6 000 kroků. Je důležité stanovit si cíl pro kondici, který odpovídá potřebám jednotlivce. Takový, ke kterému se jedinec zaváže a zůstane motivovaný k dokončení. I člověk, který denně ujde 4 000 kroků, ale dělá to každý den, zůstane zdravý.

Studie, které prokázaly požadavek 10 000 kroků, používaly krokoměry, které se nosily v pase, zatímco většina nových fitness trackerů se nyní nosí na zápěstí. To znamená, že senzory z každodenního života mohly zachytit mnoho dalších pohybů, které nesouvisejí s kroky. Například domácí práce, jako je zametání podlahy nebo mytí nádobí, mohly zvýšit počet denních kroků. To je faktor, který je třeba vzít v úvahu při stanovování cílů v oblasti fitness.

 

Další články

Efektivní cviky na boky

6 rad, jak vyrýsovat břišní svalstvo

Cvičíme na BOSU

RECEPT: Špenátový koláč

RECEPT: Salát z černého kořene

RECEPT: Kuřecí prsíčka pečená na šalvěji servírovaná s chřestovým risottem a blanžírovaným chřestem

RECEPT: Tataráček z mělnického chřestu s omáčkou ze sýru Pecorino

RECEPT: Losos ve špenátové tůňce

RECEPT: Telecí plátky s glazovanou petrželí

RECEPT: Cottage sýr se zeleninou

RECEPT: Zapečené brambory s brokolicí

RECEPT: Vavřínové kuře

RECEPT: Rybí pánev s bramborami

RECEPT: Dušený černý kořen s cuketou a rajčaty

RECEPT: Chřestové rizoto

RECEPT: Nákyp s růžičkovou kapustou

RECEPT: Salát s dušenou rebarborou a zakysanou smetanou

RECEPT: Rebarborový koláč z drobenky a tvarohu

RECEPT: Celozrnné špagety s uzeným lososem

RECEPT: Pomazánka s pažitkou a tvarohem

RECEPT: Tzatziki

RECEPT: Vepřová panenka s okurkami a paprikou

RECEPT: Čočkovo-kokosová polévka

RECEPT: Salát z červené řepy

RECEPT: Špagety s fenyklem, cherry rajčátky a bazalkou

RECEPT: Ryba s koprem a rýžovými nudlemi - chaka

Kalorie

Co je to vláknina?

Tipy a triky proti obezitě

Příčiny obezity

Kolik sušeného ovoce bychom měli sníst, abychom byli zdraví?

Kde se vzalo 10 000 kroků denně?

Proč byste měli cvičit ráno

Není vegetarián jako vegetarián

Co je zdravá výživa?

Jak správně upravit luštěniny?

Jak alkohol ovlivňuje hubnutí

Co je to CBD?

Rajčata proti rakovině, pistácie na tlak. Jaké další potraviny se řadí k nejzdravějším?

Přejít na zdravý životní styl lze i bez trápení. Prozradíme, jak na to

Fat Blocker

Melounové smoothie

Novoroční předsevzetí – konečně zhubnu

Collagen nebo-li kolagen

Recept - Kuřecí prsa na kari a mandarinkách

Grapefruitový fresh

Recept - Kuře na citronech s bramborovou kaší

Recept - Citronová babetka

Složení potravin - ÚVOD

Jak na párty nepřibrat

Nepleťte si hubnutí s hladovkou

Jak hormony ovlivňují hubnutí

5 pravidel zdravého hubnutí

L–karnitin, spalovač tuků nebo švindl

5 důvodů proč hubnout

Jak hubnout o Vánocích

5 tipů, jak nepřibrat o Vánocích

5 způsobů, jak kreativně bojovat proti depresím

Jak pomáhají chia semínka při hubnutí

Nízký krevní tlak, rychlá pomoc bez léků

Užívání vajec při hubnutí

Vitamíny a hubnutí

Zlaté rady pro lepší zdraví

Zumba

Zásady zdravého života v kostce

Vykouření 20 cigaret najednou může člověka zabít

Tma jako lék

Také jste po třicítce přibrala

Nejzdravější sport je chůze 

Nehubněte dietami!

Marihuana jako účinný lék

Jednoduché způsoby snížení břišního tuku

Cvičení s vlastní vahou

Zdravé tuky

Vláknina, pomocník při hubnutí

Tancem k vytoužené postavě

Posílení imunity

Nízkosacharidová dieta

9 tipů pro zrychlení metabolismu

Zdravý životní styl aneb bez motivace to nejde

Zabiják jménem cukr

Přirozený pohyb místo cvičení

Vajíčka jako základ snídaně

Tiramisu s hromadou kalorií bez výčitek

Domácí aktivity ke spalování kalorií

Podívejte se na chutné a zdravé sušené ovoce.

3 snadné kroky ke snížení Vaší váhy

Vyplňte jednoduchý formulář

Jednoduché vyplnění objednávkového formuláře pro rezeravaci konzultace se specialistou.

Získejte jídelníček na míru

Na základě vstupních testů a základní anazlýzy Vám sestavíme jídelníček na míru.

Sledujte výsledky Vašeho hubnutí

Následně už jen sledujete, jak Vám ubývají kilogramy díky našemu speciálnímu programu.

Články a zajímavosti k hubnutí

Strava a recepty

Drinky a koktejly

  • Melounové smoothie
  • Kokosové mléko pro potěšení
  • Pravá domácí citronáda
  • 100% domácí pomerančový džus