Snažíte se zhubnout?

Už od 20. století je veřejně známá fáma, že dietami zhubnete. Je to pravda, ale  pouze částečně. Sice zhubnete, ale poté, co zastavíte dietu, se vám to vrátí, i s přidanými kily navíc - aneb jojo efekt. K tomu, abyste si vypracovali krásnou postavu, vám poslouží 3 věci: zdravá strava, posilování a kardio. 

Jak zdravě jíst?

Zdravý jídelníček je naprostý základ, pokud chcete nabrat svalovou hmotu nebo zhubnout. Nemusíte se omezovat v cukrech, bílkovinách či sacharidech. Stačí, když si místo tabulky čokolády vezmete jablko. Místo toho, abyste kuřecí maso utopili v moři tuku a omastku, stačí dát na pánvičku trochu másla, aby se to nepřipalovalo a osmažit to na přírodno. 

Pokud chcete jíst zdravě a opravdu to myslíte vážně, musíte ze svého jídelníčku vyřadit veškeré nezdravé jídlo, jako je čokoláda, brambůrky, fast foody a další. Neříkám, že už nikdy nesmíte zhřešit, to ano, ale nesmí to být moc často. 

Zkuste jíst místo normálního pečiva to celozrnné. Ze šunek a salámů vybírejte tu s větším množstvím masa a sladké limonády nahraďte vodou, do které si můžete dát například pár kousků jahod, máty nebo citronu. Dokonce studie dokázaly, že kofein není pro tělo až tak škodlivý, v některých případech dokonce prospěšný! Ale nesmí se to přehánět.

Jak mám posilovat, a co to je kardio?

Posilování a kardio jdou spolu ruku v ruce. Ze začátku úplně stačí si přečíst o posilování pár článků. Podle mě, na zadek a stehna jsou nejlepší dřepy, výpady. Dále můžete posilovat ruce činkami, na břicho lehy-sedy. Dále je na posilování výborný pilates, kde si protáhnete a zpevníte celé tělo. Nebo můžete zkusit zumbu, která slouží ke spálení přebytečných tuků.

Kardio je většinou běh, jízda na kole, rychlá chůze nebo plavání v bazénu. Zezačátku musíte určitě začínat pomalu a postupně zvyšovat zátěž.

Nejlepší jídelníček na hubnutí

Základní chyby, které kazí vaše smoothie

Domácí proteinové tyčinky: 9 nejlepších receptů

Relaxace po cvičení: Jak ulevit svalům?

Datle - mlsání bez výčitek

VYTVARUJTE SI SVOJI VYSNĚNOU POSTAVU

Efektivní cviky na boky

6 rad, jak vyrýsovat břišní svalstvo

Cvičíme na BOSU

RECEPT: Špenátový koláč

RECEPT: Salát z černého kořene

RECEPT: Kuřecí prsíčka pečená na šalvěji servírovaná s chřestovým risottem a blanžírovaným chřestem

RECEPT: Tataráček z mělnického chřestu s omáčkou ze sýru Pecorino

RECEPT: Losos ve špenátové tůňce

RECEPT: Telecí plátky s glazovanou petrželí

RECEPT: Cottage sýr se zeleninou

RECEPT: Zapečené brambory s brokolicí

RECEPT: Vavřínové kuře

RECEPT: Rybí pánev s bramborami

RECEPT: Dušený černý kořen s cuketou a rajčaty

RECEPT: Chřestové rizoto

RECEPT: Nákyp s růžičkovou kapustou

RECEPT: Salát s dušenou rebarborou a zakysanou smetanou

RECEPT: Rebarborový koláč z drobenky a tvarohu

RECEPT: Celozrnné špagety s uzeným lososem

RECEPT: Pomazánka s pažitkou a tvarohem

RECEPT: Tzatziki

RECEPT: Vepřová panenka s okurkami a paprikou

RECEPT: Čočkovo-kokosová polévka

RECEPT: Salát z červené řepy

RECEPT: Špagety s fenyklem, cherry rajčátky a bazalkou

RECEPT: Ryba s koprem a rýžovými nudlemi - chaka

Kalorie

Co je to vláknina?

Tipy a triky proti obezitě

Příčiny obezity

Kolik sušeného ovoce bychom měli sníst, abychom byli zdraví?

Kde se vzalo 10 000 kroků denně?

Proč byste měli cvičit ráno

Není vegetarián jako vegetarián

Co je zdravá výživa?

Jak správně upravit luštěniny?

Jak alkohol ovlivňuje hubnutí

Co je to CBD?

Rajčata proti rakovině, pistácie na tlak. Jaké další potraviny se řadí k nejzdravějším?

Přejít na zdravý životní styl lze i bez trápení. Prozradíme, jak na to

Fat Blocker

Melounové smoothie

Novoroční předsevzetí – konečně zhubnu

Collagen nebo-li kolagen

Recept - Kuřecí prsa na kari a mandarinkách

Grapefruitový fresh

Recept - Kuře na citronech s bramborovou kaší

Recept - Citronová babetka

Složení potravin - ÚVOD

Jak na párty nepřibrat

Nepleťte si hubnutí s hladovkou

Jak hormony ovlivňují hubnutí

5 pravidel zdravého hubnutí

L–karnitin, spalovač tuků nebo švindl

5 důvodů proč hubnout

Jak hubnout o Vánocích

5 tipů, jak nepřibrat o Vánocích

5 způsobů, jak kreativně bojovat proti depresím

Jak pomáhají chia semínka při hubnutí

Nízký krevní tlak, rychlá pomoc bez léků

Užívání vajec při hubnutí

Vitamíny a hubnutí

Zlaté rady pro lepší zdraví

Zumba

Zásady zdravého života v kostce

Vykouření 20 cigaret najednou může člověka zabít

Tma jako lék

Také jste po třicítce přibrala

Nejzdravější sport je chůze 

Nehubněte dietami!

Marihuana jako účinný lék

Jednoduché způsoby snížení břišního tuku

Cvičení s vlastní vahou

Zdravé tuky

Vláknina, pomocník při hubnutí

Tancem k vytoužené postavě

Posílení imunity

Nízkosacharidová dieta

9 tipů pro zrychlení metabolismu

Zdravý životní styl aneb bez motivace to nejde

Zabiják jménem cukr

Přirozený pohyb místo cvičení

Vajíčka jako základ snídaně

Tiramisu s hromadou kalorií bez výčitek

Domácí aktivity ke spalování kalorií

Podívejte se na chutné a zdravé sušené ovoce.