Sami si vyberte si kolik chcete zhubnout :)
Už od 20. století je veřejně známá fáma, že dietami zhubnete. Je to pravda, ale pouze částečně. Sice zhubnete, ale poté, co zastavíte dietu, se vám to vrátí, i s přidanými kily navíc - aneb jojo efekt. K tomu, abyste si vypracovali krásnou postavu, vám poslouží 3 věci: zdravá strava, posilování a kardio.
Zdravý jídelníček je naprostý základ, pokud chcete nabrat svalovou hmotu nebo zhubnout. Nemusíte se omezovat v cukrech, bílkovinách či sacharidech. Stačí, když si místo tabulky čokolády vezmete jablko. Místo toho, abyste kuřecí maso utopili v moři tuku a omastku, stačí dát na pánvičku trochu másla, aby se to nepřipalovalo a osmažit to na přírodno.
Pokud chcete jíst zdravě a opravdu to myslíte vážně, musíte ze svého jídelníčku vyřadit veškeré nezdravé jídlo, jako je čokoláda, brambůrky, fast foody a další. Neříkám, že už nikdy nesmíte zhřešit, to ano, ale nesmí to být moc často.
Zkuste jíst místo normálního pečiva to celozrnné. Ze šunek a salámů vybírejte tu s větším množstvím masa a sladké limonády nahraďte vodou, do které si můžete dát například pár kousků jahod, máty nebo citronu. Dokonce studie dokázaly, že kofein není pro tělo až tak škodlivý, v některých případech dokonce prospěšný! Ale nesmí se to přehánět.
Posilování a kardio jdou spolu ruku v ruce. Ze začátku úplně stačí si přečíst o posilování pár článků. Podle mě, na zadek a stehna jsou nejlepší dřepy, výpady. Dále můžete posilovat ruce činkami, na břicho lehy-sedy. Dále je na posilování výborný pilates, kde si protáhnete a zpevníte celé tělo. Nebo můžete zkusit zumbu, která slouží ke spálení přebytečných tuků.
Kardio je většinou běh, jízda na kole, rychlá chůze nebo plavání v bazénu. Zezačátku musíte určitě začínat pomalu a postupně zvyšovat zátěž.
Domácí proteinové tyčinky: 9 nejlepších receptů
Relaxace po cvičení: Jak ulevit svalům?
VYTVARUJTE SI SVOJI VYSNĚNOU POSTAVU
6 rad, jak vyrýsovat břišní svalstvo
RECEPT: Salát z černého kořene
RECEPT: Kuřecí prsíčka pečená na šalvěji servírovaná s chřestovým risottem a blanžírovaným chřestem
RECEPT: Tataráček z mělnického chřestu s omáčkou ze sýru Pecorino
RECEPT: Losos ve špenátové tůňce
RECEPT: Telecí plátky s glazovanou petrželí
RECEPT: Cottage sýr se zeleninou
RECEPT: Zapečené brambory s brokolicí
RECEPT: Rybí pánev s bramborami
RECEPT: Dušený černý kořen s cuketou a rajčaty
RECEPT: Nákyp s růžičkovou kapustou
RECEPT: Salát s dušenou rebarborou a zakysanou smetanou
RECEPT: Rebarborový koláč z drobenky a tvarohu
RECEPT: Celozrnné špagety s uzeným lososem
RECEPT: Pomazánka s pažitkou a tvarohem
RECEPT: Vepřová panenka s okurkami a paprikou
RECEPT: Čočkovo-kokosová polévka
RECEPT: Špagety s fenyklem, cherry rajčátky a bazalkou
RECEPT: Ryba s koprem a rýžovými nudlemi - chaka
Kolik sušeného ovoce bychom měli sníst, abychom byli zdraví?
Kde se vzalo 10 000 kroků denně?
Není vegetarián jako vegetarián
Jak správně upravit luštěniny?
Rajčata proti rakovině, pistácie na tlak. Jaké další potraviny se řadí k nejzdravějším?
Přejít na zdravý životní styl lze i bez trápení. Prozradíme, jak na to
Novoroční předsevzetí – konečně zhubnu
Recept - Kuřecí prsa na kari a mandarinkách
Recept - Kuře na citronech s bramborovou kaší
Nepleťte si hubnutí s hladovkou
L–karnitin, spalovač tuků nebo švindl
5 tipů, jak nepřibrat o Vánocích
5 způsobů, jak kreativně bojovat proti depresím
Jak pomáhají chia semínka při hubnutí
Nízký krevní tlak, rychlá pomoc bez léků
Zásady zdravého života v kostce
Vykouření 20 cigaret najednou může člověka zabít
Také jste po třicítce přibrala
Jednoduché způsoby snížení břišního tuku
Vláknina, pomocník při hubnutí
9 tipů pro zrychlení metabolismu
Zdravý životní styl aneb bez motivace to nejde
Tiramisu s hromadou kalorií bez výčitek
Domácí aktivity ke spalování kalorií
Podívejte se na chutné a zdravé sušené ovoce.Jednoduché vyplnění objednávkového formuláře pro rezeravaci konzultace se specialistou.
Na základě vstupních testů a základní anazlýzy Vám sestavíme jídelníček na míru.
Následně už jen sledujete, jak Vám ubývají kilogramy díky našemu speciálnímu programu.
