Nehubněte dietami!

Už od 20. století je veřejně známá fáma, že dietami zhubnete. Je to pravda, ale pouze částečně. Sice zhubnete, ale poté, co zastavíte dietu, se vám to vrátí, i s přidanými kily navíc - aneb jojo efekt. K tomu, abyste si vypracovali krásnou postavu, vám poslouží 3 věci: zdravá strava, posilování a kardio.

Jak zdravě jíst?

Zdravý jídelníček je naprostý základ, pokud chcete nabrat svalovou hmotu nebo zhubnout. Nemusíte se omezovat v cukrech, bílkovinách či sacharidech. Stačí, když si místo tabulky čokolády vezmete jablko. Místo toho, abyste kuřecí maso utopili v moři tuku a omastku, stačí dát na pánvičku trochu másla, aby se to nepřipalovalo a osmažit to na přírodno.

Pokud chcete jíst zdravě a opravdu to myslíte vážně, musíte ze svého jídelníčku vyřadit veškeré nezdravé jídlo, jako je čokoláda, brambůrky, fast foody a další. Neříkám, že už nikdy nesmíte zhřešit, to ano, ale nesmí to být moc často.

Zkuste jíst místo normálního pečiva to celozrnné. Ze šunek a salámů vybírejte tu s větším množstvím masa a sladké limonády nahraďte vodou, do které si můžete dát například pár kousků jahod, máty nebo citronu. Dokonce studie dokázaly, že kofein není pro tělo až tak škodlivý, v některých případech dokonce prospěšný! Ale nesmí se to přehánět.

Jak mám posilovat, a co to je kardio?

Posilování a kardio jdou spolu ruku v ruce. Ze začátku úplně stačí si přečíst o posilování pár článků. Podle mě, na zadek a stehna jsou nejlepší dřepy, výpady. Dále můžete posilovat ruce činkami, na břicho lehy-sedy. Dále je na posilování výborný pilates, kde si protáhnete a zpevníte celé tělo. Nebo můžete zkusit zumbu, která slouží ke spálení přebytečných tuků.

Kardio je většinou běh, jízda na kole, rychlá chůze nebo plavání v bazénu. Zezačátku musíte určitě začínat pomalu a postupně zvyšovat zátěž.