Snažíte se zhubnout?

Nedávno jsem byla šokovaná zkušeností jedné své známé, která byla konzultovat u dětské lékařky nadváhu své jedenáctileté dcery. Paní doktorka pro ni totiž měla jen pár ostrých vět o vysedávání u počítače a přejídání se. Mamince, která se přišla poradit, doporučila zakázat všechny sladkosti, sladké nápoje, chipsy a další pamlsky a snížit porce jídla.

Samozřejmě, že sladkosti už doma dávno vyměnili za ovoce, brambůrky ani jídla z fast foodu nekupují, jedinou radou, která by tedy mohla vést ke zhubnutí několika kilogramů, je snížení množství potravin. Ale je to u dětí opravdu rozumná rada? V době, kdy rostou, vyvíjejí se? Kdy mozek při učení spotřebuje velké množství energie?

U dětí v tomto věku musíme počítat s energetickou potřebou asi 8500kJ. Z toho polovina je nutná na bazální metabolismus, tj. energie, kterou tělo spotřebuje na své vlastní funkce v klidovém stavu. Dalších asi 12% z denní potřeby energie jde na tělesný růst. Zbytek pak je spalován fyzickou a duševní aktivitou.

Snížení energetického příjmu dítěte zmenšením porcí jídla je hazard s jeho zdravím. Takovou radu by žádný vystudovaný lékař neměl nikdy poskytnout.

Pokud je nutné, aby vaše dítě zhublo, začněte tím, že změníte skladbu jídelníčku nikoli konzumované množství. Zjistěte, co vaše dítě konzumuje během dne ve škole: jaké svačiny si kupuje a jak nutričně vyvážená jsou jídla ve školní jídelně. Zařazujte mu do jídla množství zeleniny, nejlépe syrové ve formě salátu. Zelenina je bohatá na vlákninu, ale má nízkou energetickou hodnotu, takže když vaše dítě sní mísu salátu, zasytí se, ale přijme jen málo kilojoulů.

Samozřejmě je nutné taky zařadit do programu dítěte co nejvíc pohybu. Ale ruku na srdce, nedonutíte vaše dítě cvičit, jestliže sami budete ležet na gauči. Dítě snáz naučíte něčemu novému, když mu půjdete příkladem.

Tak co, pustíte se do hubnutí se svými potomky?

Domácí proteinové tyčinky: 9 nejlepších receptů

Relaxace po cvičení: Jak ulevit svalům?

Datle - mlsání bez výčitek

VYTVARUJTE SI SVOJI VYSNĚNOU POSTAVU

Efektivní cviky na boky

6 rad, jak vyrýsovat břišní svalstvo

Cvičíme na BOSU

RECEPT: Špenátový koláč

RECEPT: Salát z černého kořene

RECEPT: Kuřecí prsíčka pečená na šalvěji servírovaná s chřestovým risottem a blanžírovaným chřestem

RECEPT: Tataráček z mělnického chřestu s omáčkou ze sýru Pecorino

RECEPT: Losos ve špenátové tůňce

RECEPT: Telecí plátky s glazovanou petrželí

RECEPT: Cottage sýr se zeleninou

RECEPT: Zapečené brambory s brokolicí

RECEPT: Vavřínové kuře

RECEPT: Rybí pánev s bramborami

RECEPT: Dušený černý kořen s cuketou a rajčaty

RECEPT: Chřestové rizoto

RECEPT: Nákyp s růžičkovou kapustou

RECEPT: Salát s dušenou rebarborou a zakysanou smetanou

RECEPT: Rebarborový koláč z drobenky a tvarohu

RECEPT: Celozrnné špagety s uzeným lososem

RECEPT: Pomazánka s pažitkou a tvarohem

RECEPT: Tzatziki

RECEPT: Vepřová panenka s okurkami a paprikou

RECEPT: Čočkovo-kokosová polévka

RECEPT: Salát z červené řepy

RECEPT: Špagety s fenyklem, cherry rajčátky a bazalkou

RECEPT: Ryba s koprem a rýžovými nudlemi - chaka

Kalorie

Co je to vláknina?

Tipy a triky proti obezitě

Příčiny obezity

Kolik sušeného ovoce bychom měli sníst, abychom byli zdraví?

Kde se vzalo 10 000 kroků denně?

Proč byste měli cvičit ráno

Není vegetarián jako vegetarián

Co je zdravá výživa?

Jak správně upravit luštěniny?

Jak alkohol ovlivňuje hubnutí

Co je to CBD?

Rajčata proti rakovině, pistácie na tlak. Jaké další potraviny se řadí k nejzdravějším?

Přejít na zdravý životní styl lze i bez trápení. Prozradíme, jak na to

Fat Blocker

Melounové smoothie

Novoroční předsevzetí – konečně zhubnu

Collagen nebo-li kolagen

Recept - Kuřecí prsa na kari a mandarinkách

Grapefruitový fresh

Recept - Kuře na citronech s bramborovou kaší

Recept - Citronová babetka

Složení potravin - ÚVOD

Jak na párty nepřibrat

Nepleťte si hubnutí s hladovkou

Jak hormony ovlivňují hubnutí

5 pravidel zdravého hubnutí

L–karnitin, spalovač tuků nebo švindl

5 důvodů proč hubnout

Jak hubnout o Vánocích

5 tipů, jak nepřibrat o Vánocích

5 způsobů, jak kreativně bojovat proti depresím

Jak pomáhají chia semínka při hubnutí

Nízký krevní tlak, rychlá pomoc bez léků

Užívání vajec při hubnutí

Vitamíny a hubnutí

Zlaté rady pro lepší zdraví

Zumba

Zásady zdravého života v kostce

Vykouření 20 cigaret najednou může člověka zabít

Tma jako lék

Také jste po třicítce přibrala

Nejzdravější sport je chůze 

Nehubněte dietami!

Marihuana jako účinný lék

Jednoduché způsoby snížení břišního tuku

Cvičení s vlastní vahou

Zdravé tuky

Vláknina, pomocník při hubnutí

Tancem k vytoužené postavě

Posílení imunity

Nízkosacharidová dieta

9 tipů pro zrychlení metabolismu

Zdravý životní styl aneb bez motivace to nejde

Zabiják jménem cukr

Přirozený pohyb místo cvičení

Vajíčka jako základ snídaně

Tiramisu s hromadou kalorií bez výčitek

Domácí aktivity ke spalování kalorií

Podívejte se na chutné a zdravé sušené ovoce.