Snažíte se zhubnout?

Vánoční svátky jsou za námi a vstupujeme do dalšího roku. Většina lidí si dává 1. ledna předsevzetí, že přestanou kouřit, že budou žít zdravě, nebo že zhubnou. Bohužel málo z těch, kteří si takové předsevzetí dají, to opravdu dokáže. Zde máte malý návod, jak začít žít zdravě a jak zhubnout.

Zapomeňte na novoroční diety

Pokud chcete skutečně zhubnout, musíte zapomenout na diety. Většina diet přináší s sebou Jo-jo efekt a i když se Vám podaří nějaké to kilo shodit, bohužel ho pak naberete zpět. A v devadesáti procentech i s několikakilovým bonusem.

Jak hubnout efektivně do nového roku

V první řadě si musíte uvědomit, proč hubnete. Necítíte se dobře, máte zdravotní problémy, nevejdete se do oblečení, chcete lépe vypadat nebo Vám někdo řekl, že máte zhubnout… To jsou nejčastější důvody lidí, kteří se k hubnutí rozhodnou. Vždy byste měli hubnout kvůli sobě. Ne proto, že Vám to někdo řekne. Až totiž nastane chvíle, že s tím budete chtít „seknout“, a že nastane, tak musíte mít ve své hlavě vše srovnané.

Motivace je základ

Pokud nemáte dobrou motivaci, proč chcete hubnout, nedokážete to. Ať bude Vaše motivace třeba zhubnout do plesových šatů nebo na dovolenou či svatbu, důležité je, aby to byla dobrá motivace pro Vás.

Jak na to?

1. Začněte jíst často a pravidelně. Jíst byste měli alespoň 5 porcí denně.
2. Dodržujte pitný režim. Ideální je vypít asi půl litru tekutin na každých 15 kg Vaší váhy. Nejlepší na doplnění tekutin je čistá voda, případně zelený či bylinkový čaj.
3. Dávejte přednost bílému masu. Vyhýbat se ale nemusíte ani masu červenému. Důležité je, aby bylo vždy libové.
4. Konzumujte dostatek ovoce a zeleniny.
5. Bílé pečivo nahraďte celozrnným. Vyhněte se také „zdravým“ náhražkám. Vždy zkoumejte složení.
6. Se změnou začněte postupně. Jen tak se Vám podaří, že si návyky osvojíte a stanou se nedílnou součástí Vašeho života.
7. Zařaďte do svého života pohyb. Bez něho to nejde, i když výživa tvoří asi 70-80 % úspěchu. Najděte si takový pohyb, který Vás bude bavit. Mohou to být pro začátek i jen svižné procházky.
8. S pohybem souvisí i vhodné doplňky ke cvičení. Základním doplňkem mohou být fitness náramky, které Vám pomohou s monitoringem Vašeho pohybu a cvičení.

Pokud si nevíte rady nebo se Vaše snaha míjí účinkem, najděte si odborníka – specialistu na výživu, který Vám s tím pomůže. Pod dohledem se Vám budou změny lépe začleňovat do Vašeho běžného života.

Nejlepší jídelníček na hubnutí

Základní chyby, které kazí vaše smoothie

Domácí proteinové tyčinky: 9 nejlepších receptů

Relaxace po cvičení: Jak ulevit svalům?

Datle - mlsání bez výčitek

VYTVARUJTE SI SVOJI VYSNĚNOU POSTAVU

Efektivní cviky na boky

6 rad, jak vyrýsovat břišní svalstvo

Cvičíme na BOSU

RECEPT: Špenátový koláč

RECEPT: Salát z černého kořene

RECEPT: Kuřecí prsíčka pečená na šalvěji servírovaná s chřestovým risottem a blanžírovaným chřestem

RECEPT: Tataráček z mělnického chřestu s omáčkou ze sýru Pecorino

RECEPT: Losos ve špenátové tůňce

RECEPT: Telecí plátky s glazovanou petrželí

RECEPT: Cottage sýr se zeleninou

RECEPT: Zapečené brambory s brokolicí

RECEPT: Vavřínové kuře

RECEPT: Rybí pánev s bramborami

RECEPT: Dušený černý kořen s cuketou a rajčaty

RECEPT: Chřestové rizoto

RECEPT: Nákyp s růžičkovou kapustou

RECEPT: Salát s dušenou rebarborou a zakysanou smetanou

RECEPT: Rebarborový koláč z drobenky a tvarohu

RECEPT: Celozrnné špagety s uzeným lososem

RECEPT: Pomazánka s pažitkou a tvarohem

RECEPT: Tzatziki

RECEPT: Vepřová panenka s okurkami a paprikou

RECEPT: Čočkovo-kokosová polévka

RECEPT: Salát z červené řepy

RECEPT: Špagety s fenyklem, cherry rajčátky a bazalkou

RECEPT: Ryba s koprem a rýžovými nudlemi - chaka

Kalorie

Co je to vláknina?

Tipy a triky proti obezitě

Příčiny obezity

Kolik sušeného ovoce bychom měli sníst, abychom byli zdraví?

Kde se vzalo 10 000 kroků denně?

Proč byste měli cvičit ráno

Není vegetarián jako vegetarián

Co je zdravá výživa?

Jak správně upravit luštěniny?

Jak alkohol ovlivňuje hubnutí

Co je to CBD?

Rajčata proti rakovině, pistácie na tlak. Jaké další potraviny se řadí k nejzdravějším?

Přejít na zdravý životní styl lze i bez trápení. Prozradíme, jak na to

Fat Blocker

Melounové smoothie

Novoroční předsevzetí – konečně zhubnu

Collagen nebo-li kolagen

Recept - Kuřecí prsa na kari a mandarinkách

Grapefruitový fresh

Recept - Kuře na citronech s bramborovou kaší

Recept - Citronová babetka

Složení potravin - ÚVOD

Jak na párty nepřibrat

Nepleťte si hubnutí s hladovkou

Jak hormony ovlivňují hubnutí

5 pravidel zdravého hubnutí

L–karnitin, spalovač tuků nebo švindl

5 důvodů proč hubnout

Jak hubnout o Vánocích

5 tipů, jak nepřibrat o Vánocích

5 způsobů, jak kreativně bojovat proti depresím

Jak pomáhají chia semínka při hubnutí

Nízký krevní tlak, rychlá pomoc bez léků

Užívání vajec při hubnutí

Vitamíny a hubnutí

Zlaté rady pro lepší zdraví

Zumba

Zásady zdravého života v kostce

Vykouření 20 cigaret najednou může člověka zabít

Tma jako lék

Také jste po třicítce přibrala

Nejzdravější sport je chůze 

Nehubněte dietami!

Marihuana jako účinný lék

Jednoduché způsoby snížení břišního tuku

Cvičení s vlastní vahou

Zdravé tuky

Vláknina, pomocník při hubnutí

Tancem k vytoužené postavě

Posílení imunity

Nízkosacharidová dieta

9 tipů pro zrychlení metabolismu

Zdravý životní styl aneb bez motivace to nejde

Zabiják jménem cukr

Přirozený pohyb místo cvičení

Vajíčka jako základ snídaně

Tiramisu s hromadou kalorií bez výčitek

Domácí aktivity ke spalování kalorií

Podívejte se na chutné a zdravé sušené ovoce.