Snažíte se zhubnout?

Sami si vyberte si kolik chcete zhubnout :)

6 důvodů proč hubnout s námi

  • Jediná dieta stvořená pro ženy
  • Snadné a rychlé zhubnutí
  • Doba přípravy jídel3-5 min
  • Bez sportu, bez námahy, bez stresu
  • Prémiové složení, RAW jídla
  • Proteinová dieta - akční balíčky
Začněte hubnout ještě dnes

Proč byste měli cvičit ráno

Podle vědecké literatury je cvičení ráno prospěšnější než cvičení v noci. Lepší výsledek je spojen se zlepšeným řízením metabolických cest a energetickou homeostázou.

Proč je načasování cvičení důležité?

Příjem potravy, energetický metabolismus a systémový energetický výdej hrají společně důležitou roli při udržování energetické homeostázy a při prevenci různých metabolických poruch. Protože cirkadiánní rytmus (24hodinový cyklus denního světla) je klíčovým regulátorem energetického metabolismu, cvičení v synchronizaci s cirkadiánním rytmem může být účinným způsobem, jak maximalizovat zdravotní přínosy cvičení a také udržovat adekvátní energetickou hladinu.

Cvičení je známo, že je klíčovým regulátorem metabolismu kosterních svalů a funkčnost kosterního svalu je silně spojena s cirkadiánním cyklem těla. Je dobře zdokumentováno, že poškození cirkadiánního systému kosterních svalů může vést k vážným metabolickým důsledkům. Protože cvičení je základním modulátorem cirkadiánních hodin kosterního svalu, cvičení ve vhodných časech může významně zmírnit nepříznivé účinky deprivace spánku.   

Obecně existuje rozšířená víra, že nejlepší čas na cvičení je brzy ráno. Studie zjistily, že aerobní cvičení prováděné ráno způsobuje výrazně vyšší snížení nočního systolického krevního tlaku ve srovnání s cvičením prováděným odpoledne nebo večer. Ranní cvičení je také spojeno s delší dobou hlubokého spánku v noci.

Pokud jde o riziko hypoglykemie vyvolané cvičením u diabetických pacientů, bylo zjištěno, že ranní cvičení ve srovnání s odpoledním cvičením způsobuje výrazně nižší míru hypoglykémie a lepší metabolickou kontrolu.  

Pokud jde o metabolismus kosterních svalů, bylo zjištěno, že cvičení v časné aktivní fázi (kolem poloviny rána) způsobuje maximální spotřebu kyslíku v buňkách a vyšší revitalizační účinky ve srovnání se cvičením v časné klidové fázi (večer).

Kromě toho bylo zjištěno, že ranní cvičení způsobuje příznivé změny v metabolismu kosterních svalů. Tyto změny zahrnují zvýšenou aktivaci glykolytických drah, vyšší využití sacharidů, vyšší využití alternativních zdrojů energie, zvýšené štěpení tuků a aminokyselin a adaptaci na systémový energetický výdej. Ke zvýšené rychlosti glykolýzy az toho plynoucí depleci zdrojů sacharidů dochází v důsledku aktivace aktivované hypoxií indukovatelného faktoru 1α (HIF 1α) vyvolaného cvičením. Celkově lze říci, že doba cvičení hraje zásadní roli při maximalizaci metabolických přínosů cvičení.

Studie na myších také zjistily, že cvičební kapacita se liší mezi ranou a pozdní částí aktivní fáze. Tato variace je spojena s expresí PER1/2, což je cirkadiánní hodinový protein. Bylo také zjištěno, že cvičení reguluje metabolismus glukózy a tuků indukcí exprese aktivátoru AMPK, ZMP, způsobem závislým na denní době. To naznačuje, že denní doba je životně důležitým determinantem cvičební kapacity a cvičením vyvolaných metabolických změn.    

 

Faktory, na které byste si měli pamatovat při výběru optimálního času na cvičení

Přestože má ranní cvičení několik zdravotních výhod, je vždy důležité si uvědomit, že lidské tělo funguje nejlépe za vyváženého systémového stavu. Jednoduše řečeno, naše tělo nemá rádo náhlé změny fyziologických procesů. Ranní cvičení může být pro nemravce demotivující, což může v konečném důsledku vést k menšímu prospěchu pro zdraví. Nejlepší vhodný čas na cvičení se tedy může lišit od člověka k člověku. Nejdůležitější je zachovat konzistenci načasování cvičení. Ti, kteří mají se cvičením potíže, však mohou mít pocit, že plánování cvičení na ráno je pobídkou kvůli zvýšenému očekávanému prospěchu pro zdraví.

Existuje několik fyzických aktivit, které lze provádět kdykoli během dne. Patří sem chůze, běh, plavání, jogging, jízda na kole, aerobik, jóga, box, silový trénink atd.

Další články

Efektivní cviky na boky

6 rad, jak vyrýsovat břišní svalstvo

Cvičíme na BOSU

RECEPT: Špenátový koláč

RECEPT: Salát z černého kořene

RECEPT: Kuřecí prsíčka pečená na šalvěji servírovaná s chřestovým risottem a blanžírovaným chřestem

RECEPT: Tataráček z mělnického chřestu s omáčkou ze sýru Pecorino

RECEPT: Losos ve špenátové tůňce

RECEPT: Telecí plátky s glazovanou petrželí

RECEPT: Cottage sýr se zeleninou

RECEPT: Zapečené brambory s brokolicí

RECEPT: Vavřínové kuře

RECEPT: Rybí pánev s bramborami

RECEPT: Dušený černý kořen s cuketou a rajčaty

RECEPT: Chřestové rizoto

RECEPT: Nákyp s růžičkovou kapustou

RECEPT: Salát s dušenou rebarborou a zakysanou smetanou

RECEPT: Rebarborový koláč z drobenky a tvarohu

RECEPT: Celozrnné špagety s uzeným lososem

RECEPT: Pomazánka s pažitkou a tvarohem

RECEPT: Tzatziki

RECEPT: Vepřová panenka s okurkami a paprikou

RECEPT: Čočkovo-kokosová polévka

RECEPT: Salát z červené řepy

RECEPT: Špagety s fenyklem, cherry rajčátky a bazalkou

RECEPT: Ryba s koprem a rýžovými nudlemi - chaka

Kalorie

Co je to vláknina?

Tipy a triky proti obezitě

Příčiny obezity

Kolik sušeného ovoce bychom měli sníst, abychom byli zdraví?

Kde se vzalo 10 000 kroků denně?

Proč byste měli cvičit ráno

Není vegetarián jako vegetarián

Co je zdravá výživa?

Jak správně upravit luštěniny?

Jak alkohol ovlivňuje hubnutí

Co je to CBD?

Rajčata proti rakovině, pistácie na tlak. Jaké další potraviny se řadí k nejzdravějším?

Přejít na zdravý životní styl lze i bez trápení. Prozradíme, jak na to

Fat Blocker

Melounové smoothie

Novoroční předsevzetí – konečně zhubnu

Collagen nebo-li kolagen

Recept - Kuřecí prsa na kari a mandarinkách

Grapefruitový fresh

Recept - Kuře na citronech s bramborovou kaší

Recept - Citronová babetka

Složení potravin - ÚVOD

Jak na párty nepřibrat

Nepleťte si hubnutí s hladovkou

Jak hormony ovlivňují hubnutí

5 pravidel zdravého hubnutí

L–karnitin, spalovač tuků nebo švindl

5 důvodů proč hubnout

Jak hubnout o Vánocích

5 tipů, jak nepřibrat o Vánocích

5 způsobů, jak kreativně bojovat proti depresím

Jak pomáhají chia semínka při hubnutí

Nízký krevní tlak, rychlá pomoc bez léků

Užívání vajec při hubnutí

Vitamíny a hubnutí

Zlaté rady pro lepší zdraví

Zumba

Zásady zdravého života v kostce

Vykouření 20 cigaret najednou může člověka zabít

Tma jako lék

Také jste po třicítce přibrala

Nejzdravější sport je chůze 

Nehubněte dietami!

Marihuana jako účinný lék

Jednoduché způsoby snížení břišního tuku

Cvičení s vlastní vahou

Zdravé tuky

Vláknina, pomocník při hubnutí

Tancem k vytoužené postavě

Posílení imunity

Nízkosacharidová dieta

9 tipů pro zrychlení metabolismu

Zdravý životní styl aneb bez motivace to nejde

Zabiják jménem cukr

Přirozený pohyb místo cvičení

Vajíčka jako základ snídaně

Tiramisu s hromadou kalorií bez výčitek

Domácí aktivity ke spalování kalorií

Podívejte se na chutné a zdravé sušené ovoce.

3 snadné kroky ke snížení Vaší váhy

Vyplňte jednoduchý formulář

Jednoduché vyplnění objednávkového formuláře pro rezeravaci konzultace se specialistou.

Získejte jídelníček na míru

Na základě vstupních testů a základní anazlýzy Vám sestavíme jídelníček na míru.

Sledujte výsledky Vašeho hubnutí

Následně už jen sledujete, jak Vám ubývají kilogramy díky našemu speciálnímu programu.

Články a zajímavosti k hubnutí

Strava a recepty

Drinky a koktejly

  • Melounové smoothie
  • Kokosové mléko pro potěšení
  • Pravá domácí citronáda
  • 100% domácí pomerančový džus