Snažíte se zhubnout?

Recept při redukční dietě		Recept na zvyšování váhy
400g kuřecích stehenních řízků	380 kcal	400g kuřecích stehenních řízků	380 kcal
1 citron	35 kcal	1 citron	35 kcal
4 stroužky česneku	25 kcal	4 stroužky česneku	25 kcal
100g červené cibule	39 kcal	200g červené cibule	78 kcal
1 lžička tymiánu	3 kcal	1 lžička tymiánu	3 kcal
1 hrst hladkolisté petržele	6 kcal	1 hrst hladkolisté petržele	6 kcal
1 hrst čerstvé bazalky	3 kcal	1 hrst čerstvé bazalky	3 kcal
pepř + sůl dle chuti		pepř + sůl dle chuti
		125 ml olivového oleje	1030 kcal
400g brambor C	370 kcal	400g brambor C	370 kcal
125 ml nízkotučného mléka	40 kcal	125 ml nízkotučného mléka	40 kcal
Celkem	901 kcal	Celkem	2 330 kcal
1 porce = 100g masa + 100g kaše	225 kcal	1 porce = 200g masa + 200g kaše	1 165 kcal

Stehenní kuřecí řízek je uváděn ve stavu bez kosti, bez kůže a bez povrchového tuku! Do redukčního receptu olej nedáváme, je svým způsobem zbytečný, kuře pustí dost šťávičky samo a navíc můžeme podlévat citronovou vodou. Pokud máte chuť můžete si na závěr pečení přidat kostičku másla. Pokud je recept na Vás kyselý, můžete přidat i med nebo stevii či umělé sladidlo.

Recept při redukční dietě

Kuřecí stehenní řízky omyjte pod studenou vodou, osolte a opepřete a vložte do zapékací mísy. Smíchejte citronovou šťávu se solí, pepřem a prolisovaným česnekem. Cibulky oloupejte, větší kusy případně rozpulte a naložte na 5 minut do připravené citronové marinády. Cibule rozdělte mezi porce kuřete. Vše potřete marinádou, posypte tymiánem a pečte asi 90 minut v předehřáté troubě při 180 °C až 200 °C, případně v horkovzdušné troubě při 160 °C až 180 °C. Pokud bude potřeba podlévejte vodou. Před podáváním ozdobte sekanou bazalkou a petrželkou. Brambory uvaříme doměka v osolené vodě, scedíme a rozmačkáme, přidáme teplé mléko a osolíme dle chuti.

Recept na zvyšování váhy

Kuřecí stehenní řízky omyjte pod studenou vodou, osolte a opepřete a vložte do zapékací mísy. Smíchejte citronovou šťávu se solí, pepřem a prolisovaným česnekem, a to vše ještě s olivovým olejem. Cibulky oloupejte, větší kusy případně rozpulte a naložte na 5 minut do připravené citronovo-olivové marinády. Cibule rozdělte mezi porce kuřete. Vše potřete marinádou, posypte tymiánem a pečte asi 90 minut v předehřáté troubě při 180 °C až 200 °C, případně v horkovzdušné troubě při 160 °C až 180 °C. Před podáváním ozdobte sekanou bazalkou a petrželkou. Brambory uvaříme doměka v osolené vodě, scedíme a rozmačkáme, přidáme teplé mléko a osolíme dle chuti.

TIP: Spočítejte si nutriční hodnoty tohoto jídla.

Nejlepší jídelníček na hubnutí

Základní chyby, které kazí vaše smoothie

Domácí proteinové tyčinky: 9 nejlepších receptů

Relaxace po cvičení: Jak ulevit svalům?

Datle - mlsání bez výčitek

VYTVARUJTE SI SVOJI VYSNĚNOU POSTAVU

Efektivní cviky na boky

6 rad, jak vyrýsovat břišní svalstvo

Cvičíme na BOSU

RECEPT: Špenátový koláč

RECEPT: Salát z černého kořene

RECEPT: Kuřecí prsíčka pečená na šalvěji servírovaná s chřestovým risottem a blanžírovaným chřestem

RECEPT: Tataráček z mělnického chřestu s omáčkou ze sýru Pecorino

RECEPT: Losos ve špenátové tůňce

RECEPT: Telecí plátky s glazovanou petrželí

RECEPT: Cottage sýr se zeleninou

RECEPT: Zapečené brambory s brokolicí

RECEPT: Vavřínové kuře

RECEPT: Rybí pánev s bramborami

RECEPT: Dušený černý kořen s cuketou a rajčaty

RECEPT: Chřestové rizoto

RECEPT: Nákyp s růžičkovou kapustou

RECEPT: Salát s dušenou rebarborou a zakysanou smetanou

RECEPT: Rebarborový koláč z drobenky a tvarohu

RECEPT: Celozrnné špagety s uzeným lososem

RECEPT: Pomazánka s pažitkou a tvarohem

RECEPT: Tzatziki

RECEPT: Vepřová panenka s okurkami a paprikou

RECEPT: Čočkovo-kokosová polévka

RECEPT: Salát z červené řepy

RECEPT: Špagety s fenyklem, cherry rajčátky a bazalkou

RECEPT: Ryba s koprem a rýžovými nudlemi - chaka

Kalorie

Co je to vláknina?

Tipy a triky proti obezitě

Příčiny obezity

Kolik sušeného ovoce bychom měli sníst, abychom byli zdraví?

Kde se vzalo 10 000 kroků denně?

Proč byste měli cvičit ráno

Není vegetarián jako vegetarián

Co je zdravá výživa?

Jak správně upravit luštěniny?

Jak alkohol ovlivňuje hubnutí

Co je to CBD?

Rajčata proti rakovině, pistácie na tlak. Jaké další potraviny se řadí k nejzdravějším?

Přejít na zdravý životní styl lze i bez trápení. Prozradíme, jak na to

Fat Blocker

Melounové smoothie

Novoroční předsevzetí – konečně zhubnu

Collagen nebo-li kolagen

Recept - Kuřecí prsa na kari a mandarinkách

Grapefruitový fresh

Recept - Kuře na citronech s bramborovou kaší

Recept - Citronová babetka

Složení potravin - ÚVOD

Jak na párty nepřibrat

Nepleťte si hubnutí s hladovkou

Jak hormony ovlivňují hubnutí

5 pravidel zdravého hubnutí

L–karnitin, spalovač tuků nebo švindl

5 důvodů proč hubnout

Jak hubnout o Vánocích

5 tipů, jak nepřibrat o Vánocích

5 způsobů, jak kreativně bojovat proti depresím

Jak pomáhají chia semínka při hubnutí

Nízký krevní tlak, rychlá pomoc bez léků

Užívání vajec při hubnutí

Vitamíny a hubnutí

Zlaté rady pro lepší zdraví

Zumba

Zásady zdravého života v kostce

Vykouření 20 cigaret najednou může člověka zabít

Tma jako lék

Také jste po třicítce přibrala

Nejzdravější sport je chůze 

Nehubněte dietami!

Marihuana jako účinný lék

Jednoduché způsoby snížení břišního tuku

Cvičení s vlastní vahou

Zdravé tuky

Vláknina, pomocník při hubnutí

Tancem k vytoužené postavě

Posílení imunity

Nízkosacharidová dieta

9 tipů pro zrychlení metabolismu

Zdravý životní styl aneb bez motivace to nejde

Zabiják jménem cukr

Přirozený pohyb místo cvičení

Vajíčka jako základ snídaně

Tiramisu s hromadou kalorií bez výčitek

Domácí aktivity ke spalování kalorií

Podívejte se na chutné a zdravé sušené ovoce.