Sami si vyberte si kolik chcete zhubnout :)
Držíte diety? Jste zastánci rychlého hubnutí? Chcete zhubnout za týden minimálně 3 kg a více? CHYBA - VŠE ŠPATNĚ!
Hubnout bychom neměli příliš rychle, jinak se dostaví tzv. jojo efekt (= opakovaný cyklus snížení a následného zvýšení váhy; výsledná váha pak dokonce může být vyšší než před začátkem hubnutí).
Kolik je tedy hranice počtu kilogramů při držení diety? Obvykle je to 0,5 - 1 kilogram (maximálně 1,5 kg) za týden. Toto tempo hubnutí ovšem závisí na počáteční hmotnosti, trénovanosti, věku, dědičnosti a pohlaví.
Hubněte, ale netrpte.
Zaměňte majonézu za méně kalorický bílý jogurt.
Do pomazánek a salátů použijte bílý jogurt, který má energetickou hodnotu několikanásobně menší. Jogurt má podobnou konzistenci, ale méně tuku i kalorií.
Ve 100 g bílém jogurtu je cca 70 kcal, oproti tomu ve 100 g majonézy může být až 700 kcal (záleží na výrobci). A to už je pořádný rozdíl!
Hlídejte skryté kalorie.
Při snaze shodit kilogramy je zelenina tím nejlepším pomocníkem.
Není příliš energeticky vydatná, ale obsahuje hodně vitaminů a potřebné vlákniny. Jen na ni nespoléhejte, protože sama o sobě málokdy zasytí. A navíc by Vám chyběly bílkoviny, pokud byste nasadili výhradně zeleninový jídelníček.
Ideální je tedy zeleninu něčím doplnit, například k zeleninovému salátu si přidávejte vajíčko, kousek šunky či třeba tuňáka. Vařenou zeleninou můžete nahradit buď celou přílohu, nebo alespoň její část.
Dneska jídlo v puse, zítra ho máš v pase.
Hodně kalorií ušetříte, pokud upravíte svůj pitný režim.
Ve slazených nápojích přijímate zbytečně velké množství energie. Hlavně skryté kalorie a cukry. Nejvíce jich v sobě ukrývají sladké limonády, pivo a tvrdý alkohol, ale také džusy.
Dvoullitrová láhev slazené limonády obsahuje asi 40 kostek cukru, litr 100% džusu s nápisem bez cukru energii, kterou představuje 30 kostek cukru. Takový džus má energetickou hodnotu v průměru 2000 kJ, což je přibližně polovina denní dávky energetického příjmu při hubnutí.
Proto je ideální variantou neperlivá voda či neslazené čaje.
Pitný režim nadevše.
Doporučená denní dávka je pro člověka 7g. Dokážete si představit kolik je tato porce? Poradíme Vám. 7g soli se rovná rovné kávové lžičce. Přijde Vám to málo nebo hodně? Samozřejmě záleží na jednotlivcích. Pokud solíme s rozumem nemusíme se ničeho obávat. ALE POZOR. Sáhnout po slánce, aniž bychom jídlo ochutnali je velmi špatný zlozvyk. Pozor třeba také na slané buráky.
Solte, ale s rozumem.
Konzumace ryb je pro organismus velice prospěšné. Rybí maso je velmi dobře stravitelné a dietní, obsahuje množství prospěšných látek, které mohou zabránit vzniku závažných nemocí. Rybí maso obsahuje omega – 3 polynenasycené mastné kyseliny), které chrání náš kardiovaskulární systém, pomáhají snižovat krevní tlak a mohou pomoci i při psychických poruchách. Rybí maso obsahuje velice málo tuku, proto je vhodné i při redukčních dietách. Zařaďtě čerstvé ryby do svého jídelníčku alespoň dvakrát týdně a pozorujte pozitivní změnu organismu.
Místo tučného masíčka, raději čerstvá rybička.
Pokud nemáte čas na přípravu kvalitního jídla, tak není problém sáhnout po trvanlivém jídle, které je kvalitou srovnatelné ke spoustě zdravých a doma připravených jídel. Trvanlivá jídla jsou jak už název napovídá vhodná pro ty, kteří nemají čas a nebo vyrazí někam, kde příprava jídla není možná a nebo je náročná. Většinu těchto trvanlivých jídel lze je připravit do 10 minut. Nic není potřeba vařit, stačí je pouze ohřát.
Nejlepší jídelníček na hubnutí
Základní chyby, které kazí vaše smoothie
Domácí proteinové tyčinky: 9 nejlepších receptů
Relaxace po cvičení: Jak ulevit svalům?
VYTVARUJTE SI SVOJI VYSNĚNOU POSTAVU
6 rad, jak vyrýsovat břišní svalstvo
RECEPT: Salát z černého kořene
RECEPT: Kuřecí prsíčka pečená na šalvěji servírovaná s chřestovým risottem a blanžírovaným chřestem
RECEPT: Tataráček z mělnického chřestu s omáčkou ze sýru Pecorino
RECEPT: Losos ve špenátové tůňce
RECEPT: Telecí plátky s glazovanou petrželí
RECEPT: Cottage sýr se zeleninou
RECEPT: Zapečené brambory s brokolicí
RECEPT: Rybí pánev s bramborami
RECEPT: Dušený černý kořen s cuketou a rajčaty
RECEPT: Nákyp s růžičkovou kapustou
RECEPT: Salát s dušenou rebarborou a zakysanou smetanou
RECEPT: Rebarborový koláč z drobenky a tvarohu
RECEPT: Celozrnné špagety s uzeným lososem
RECEPT: Pomazánka s pažitkou a tvarohem
RECEPT: Vepřová panenka s okurkami a paprikou
RECEPT: Čočkovo-kokosová polévka
RECEPT: Špagety s fenyklem, cherry rajčátky a bazalkou
RECEPT: Ryba s koprem a rýžovými nudlemi - chaka
Kolik sušeného ovoce bychom měli sníst, abychom byli zdraví?
Kde se vzalo 10 000 kroků denně?
Není vegetarián jako vegetarián
Jak správně upravit luštěniny?
Rajčata proti rakovině, pistácie na tlak. Jaké další potraviny se řadí k nejzdravějším?
Přejít na zdravý životní styl lze i bez trápení. Prozradíme, jak na to
Novoroční předsevzetí – konečně zhubnu
Recept - Kuřecí prsa na kari a mandarinkách
Recept - Kuře na citronech s bramborovou kaší
Nepleťte si hubnutí s hladovkou
L–karnitin, spalovač tuků nebo švindl
5 tipů, jak nepřibrat o Vánocích
5 způsobů, jak kreativně bojovat proti depresím
Jak pomáhají chia semínka při hubnutí
Nízký krevní tlak, rychlá pomoc bez léků
Zásady zdravého života v kostce
Vykouření 20 cigaret najednou může člověka zabít
Také jste po třicítce přibrala
Jednoduché způsoby snížení břišního tuku
Vláknina, pomocník při hubnutí
9 tipů pro zrychlení metabolismu
Zdravý životní styl aneb bez motivace to nejde
Tiramisu s hromadou kalorií bez výčitek
Domácí aktivity ke spalování kalorií
Podívejte se na chutné a zdravé sušené ovoce.Jednoduché vyplnění objednávkového formuláře pro rezeravaci konzultace se specialistou.
Na základě vstupních testů a základní anazlýzy Vám sestavíme jídelníček na míru.
Následně už jen sledujete, jak Vám ubývají kilogramy díky našemu speciálnímu programu.