Snažíte se zhubnout?

Sami si vyberte si kolik chcete zhubnout :)

6 důvodů proč hubnout s námi

  • Jediná dieta stvořená pro ženy
  • Snadné a rychlé zhubnutí
  • Doba přípravy jídel3-5 min
  • Bez sportu, bez námahy, bez stresu
  • Prémiové složení, RAW jídla
  • Proteinová dieta - akční balíčky
Začněte hubnout ještě dnes

Tipy a triky proti obezitě

Hubněte pomalu

Držíte diety? Jste zastánci rychlého hubnutí? Chcete zhubnout za týden minimálně 3 kg a více? CHYBA - VŠE ŠPATNĚ!

Hubnout bychom neměli příliš rychle, jinak se dostaví tzv. jojo efekt (= opakovaný cyklus snížení a následného zvýšení váhy; výsledná váha pak dokonce může být vyšší než před začátkem hubnutí).

Kolik je tedy hranice počtu kilogramů při držení diety? Obvykle je to 0,5 - 1 kilogram (maximálně 1,5 kg) za týden. Toto tempo hubnutí ovšem závisí na počáteční hmotnosti, trénovanosti, věku, dědičnosti a pohlaví.

Hubněte, ale netrpte.

 

Jogurt místo majonézy

Zaměňte majonézu za méně kalorický bílý jogurt.

Do pomazánek a salátů použijte bílý jogurt, který má energetickou hodnotu několikanásobně menší. Jogurt má podobnou konzistenci, ale méně tuku i kalorií.

Ve 100 g bílém jogurtu je cca 70 kcal, oproti tomu ve 100 g majonézy může být až 700 kcal (záleží na výrobci). A to už je pořádný rozdíl!

Hlídejte skryté kalorie.

 

Zelenina vám pomůže

Při snaze shodit kilogramy je zelenina tím nejlepším pomocníkem.

Není příliš energeticky vydatná, ale obsahuje hodně vitaminů a potřebné vlákniny. Jen na ni nespoléhejte, protože sama o sobě málokdy zasytí. A navíc by Vám chyběly bílkoviny, pokud byste nasadili výhradně zeleninový jídelníček.

Ideální je tedy zeleninu něčím doplnit, například k zeleninovému salátu si přidávejte vajíčko, kousek šunky či třeba tuňáka. Vařenou zeleninou můžete nahradit buď celou přílohu, nebo alespoň její část.

Dneska jídlo v puse, zítra ho máš v pase.

 

Pijte čistou vodu

Hodně kalorií ušetříte, pokud upravíte svůj pitný režim.

Ve slazených nápojích přijímate zbytečně velké množství energie. Hlavně skryté kalorie a cukry. Nejvíce jich v sobě ukrývají sladké limonády, pivo a tvrdý alkohol, ale také džusy.

Dvoullitrová láhev slazené limonády obsahuje asi 40 kostek cukru, litr 100% džusu s nápisem bez cukru energii, kterou představuje 30 kostek cukru. Takový džus má energetickou hodnotu v průměru 2000 kJ, což je přibližně polovina denní dávky energetického příjmu při hubnutí.

Proto je ideální variantou neperlivá voda či neslazené čaje.

Pitný režim nadevše.

 

Omezte sůl

Doporučená denní dávka je pro člověka 7g. Dokážete si představit kolik je tato porce? Poradíme Vám. 7g soli se rovná rovné kávové lžičce. Přijde Vám to málo nebo hodně? Samozřejmě záleží na jednotlivcích. Pokud solíme s rozumem nemusíme se ničeho obávat. ALE POZOR. Sáhnout po slánce, aniž bychom jídlo ochutnali je velmi špatný zlozvyk. Pozor třeba také na slané buráky.

Solte, ale s rozumem.

 

Konzumujte ryby

Konzumace ryb je pro organismus velice prospěšné. Rybí maso je velmi dobře stravitelné a dietní, obsahuje množství prospěšných látek, které mohou zabránit vzniku závažných nemocí. Rybí maso obsahuje omega – 3 polynenasycené mastné kyseliny), které chrání náš kardiovaskulární systém, pomáhají snižovat krevní tlak a mohou pomoci i při psychických poruchách. Rybí maso obsahuje velice málo tuku, proto je vhodné i při redukčních dietách. Zařaďtě čerstvé ryby do svého jídelníčku alespoň dvakrát týdně a pozorujte pozitivní změnu organismu.

Místo tučného masíčka, raději čerstvá rybička.

 

Když nemáte čas - přemýšlejte

Pokud nemáte čas na přípravu kvalitního jídla, tak není problém sáhnout po trvanlivém jídle, které je kvalitou srovnatelné ke spoustě zdravých a doma připravených jídel. Trvanlivá jídla jsou jak už název napovídá vhodná pro ty, kteří nemají čas a nebo vyrazí někam, kde příprava jídla není možná a nebo je náročná. Většinu těchto trvanlivých jídel lze je připravit do 10 minut. Nic není potřeba vařit, stačí je pouze ohřát.

 

Další články

Domácí proteinové tyčinky: 9 nejlepších receptů

Relaxace po cvičení: Jak ulevit svalům?

Datle - mlsání bez výčitek

VYTVARUJTE SI SVOJI VYSNĚNOU POSTAVU

Efektivní cviky na boky

6 rad, jak vyrýsovat břišní svalstvo

Cvičíme na BOSU

RECEPT: Špenátový koláč

RECEPT: Salát z černého kořene

RECEPT: Kuřecí prsíčka pečená na šalvěji servírovaná s chřestovým risottem a blanžírovaným chřestem

RECEPT: Tataráček z mělnického chřestu s omáčkou ze sýru Pecorino

RECEPT: Losos ve špenátové tůňce

RECEPT: Telecí plátky s glazovanou petrželí

RECEPT: Cottage sýr se zeleninou

RECEPT: Zapečené brambory s brokolicí

RECEPT: Vavřínové kuře

RECEPT: Rybí pánev s bramborami

RECEPT: Dušený černý kořen s cuketou a rajčaty

RECEPT: Chřestové rizoto

RECEPT: Nákyp s růžičkovou kapustou

RECEPT: Salát s dušenou rebarborou a zakysanou smetanou

RECEPT: Rebarborový koláč z drobenky a tvarohu

RECEPT: Celozrnné špagety s uzeným lososem

RECEPT: Pomazánka s pažitkou a tvarohem

RECEPT: Tzatziki

RECEPT: Vepřová panenka s okurkami a paprikou

RECEPT: Čočkovo-kokosová polévka

RECEPT: Salát z červené řepy

RECEPT: Špagety s fenyklem, cherry rajčátky a bazalkou

RECEPT: Ryba s koprem a rýžovými nudlemi - chaka

Kalorie

Co je to vláknina?

Tipy a triky proti obezitě

Příčiny obezity

Kolik sušeného ovoce bychom měli sníst, abychom byli zdraví?

Kde se vzalo 10 000 kroků denně?

Proč byste měli cvičit ráno

Není vegetarián jako vegetarián

Co je zdravá výživa?

Jak správně upravit luštěniny?

Jak alkohol ovlivňuje hubnutí

Co je to CBD?

Rajčata proti rakovině, pistácie na tlak. Jaké další potraviny se řadí k nejzdravějším?

Přejít na zdravý životní styl lze i bez trápení. Prozradíme, jak na to

Fat Blocker

Melounové smoothie

Novoroční předsevzetí – konečně zhubnu

Collagen nebo-li kolagen

Recept - Kuřecí prsa na kari a mandarinkách

Grapefruitový fresh

Recept - Kuře na citronech s bramborovou kaší

Recept - Citronová babetka

Složení potravin - ÚVOD

Jak na párty nepřibrat

Nepleťte si hubnutí s hladovkou

Jak hormony ovlivňují hubnutí

5 pravidel zdravého hubnutí

L–karnitin, spalovač tuků nebo švindl

5 důvodů proč hubnout

Jak hubnout o Vánocích

5 tipů, jak nepřibrat o Vánocích

5 způsobů, jak kreativně bojovat proti depresím

Jak pomáhají chia semínka při hubnutí

Nízký krevní tlak, rychlá pomoc bez léků

Užívání vajec při hubnutí

Vitamíny a hubnutí

Zlaté rady pro lepší zdraví

Zumba

Zásady zdravého života v kostce

Vykouření 20 cigaret najednou může člověka zabít

Tma jako lék

Také jste po třicítce přibrala

Nejzdravější sport je chůze 

Nehubněte dietami!

Marihuana jako účinný lék

Jednoduché způsoby snížení břišního tuku

Cvičení s vlastní vahou

Zdravé tuky

Vláknina, pomocník při hubnutí

Tancem k vytoužené postavě

Posílení imunity

Nízkosacharidová dieta

9 tipů pro zrychlení metabolismu

Zdravý životní styl aneb bez motivace to nejde

Zabiják jménem cukr

Přirozený pohyb místo cvičení

Vajíčka jako základ snídaně

Tiramisu s hromadou kalorií bez výčitek

Domácí aktivity ke spalování kalorií

Podívejte se na chutné a zdravé sušené ovoce.

3 snadné kroky ke snížení Vaší váhy

Vyplňte jednoduchý formulář

Jednoduché vyplnění objednávkového formuláře pro rezeravaci konzultace se specialistou.

Získejte jídelníček na míru

Na základě vstupních testů a základní anazlýzy Vám sestavíme jídelníček na míru.

Sledujte výsledky Vašeho hubnutí

Následně už jen sledujete, jak Vám ubývají kilogramy díky našemu speciálnímu programu.

Články a zajímavosti k hubnutí

Strava a recepty

Drinky a koktejly

  • Melounové smoothie
  • Kokosové mléko pro potěšení
  • Pravá domácí citronáda
  • 100% domácí pomerančový džus