Sami si vyberte si kolik chcete zhubnout :)
Víte, že pokud se celý den moc nehýbeme tak ženské tělo funguje denně se cca 1.200 - 1.500kcal ? To znamená, že abychom měli výdej energie stejný jako příjem, musíme denně sníst alespoň 1.500kcal. Pokud jíme 5x denně, jsou to porce jídla o 300kcal. Máte chuť na vejce s pečivem? Zde máte recept jak si je připravit aby splňovali limit 300kcal.
1 slepičí vejce o průměrné hmotnosti 50g má 80kcal. Pokud byste si dali jen bílek, tak kcal hodnotu vajíčka snížíte na 16 kcal. Docela velký rozdíl, že? Navíc je bílek tvořen z 88% jen z bílkovin. Použijte malinké množství tuku například olivový olej nebo máslo. Pokud budete chtít můžete zakomponovat i šunku. Pečivo jezte to, které Vám chutná. Běžný bílý rohlík má stejnou kalorickou hodnotu. Na rozdíl mezi celozrným a běžným pečivem budeme připravovat samostatný článek.
5 g másla = 37kcal
3 vaječné bílky = 48 kcal
50 g šunky min. 85% masa = 43 kcal
1 ks pečiva = 160 kcal
------------------------------------------
Celkem = 289 kcal
A jak vypadali vaše smažené vajíčka dříve, podívejme se jak by vypadala smažená vajíčka kdybychom vařili z běžných surovin a porcí, se kterými jsme se dostali k nadváze či obéznosti.
10 g másla = 74 kcal
3 vejce = 240 kcal
50 g slaniny = 200 kcal
2 ks pečiva = 320 kcal
------------------------------------------
Celkem = 834 kcal
Takřka 3x vyšší hodnota kcal a k tomu ještě jen tukových. Důležité pokud máte chuť na variantu č. 2 tak si ji samozřejmě dát můžete, ale v třetinovém množství. Varianta č. 1 je nejen z mála kalorií, ale navíc jen z bílkovinových.
Nejlepší jídelníček na hubnutí
Základní chyby, které kazí vaše smoothie
Domácí proteinové tyčinky: 9 nejlepších receptů
Relaxace po cvičení: Jak ulevit svalům?
VYTVARUJTE SI SVOJI VYSNĚNOU POSTAVU
6 rad, jak vyrýsovat břišní svalstvo
RECEPT: Salát z černého kořene
RECEPT: Kuřecí prsíčka pečená na šalvěji servírovaná s chřestovým risottem a blanžírovaným chřestem
RECEPT: Tataráček z mělnického chřestu s omáčkou ze sýru Pecorino
RECEPT: Losos ve špenátové tůňce
RECEPT: Telecí plátky s glazovanou petrželí
RECEPT: Cottage sýr se zeleninou
RECEPT: Zapečené brambory s brokolicí
RECEPT: Rybí pánev s bramborami
RECEPT: Dušený černý kořen s cuketou a rajčaty
RECEPT: Nákyp s růžičkovou kapustou
RECEPT: Salát s dušenou rebarborou a zakysanou smetanou
RECEPT: Rebarborový koláč z drobenky a tvarohu
RECEPT: Celozrnné špagety s uzeným lososem
RECEPT: Pomazánka s pažitkou a tvarohem
RECEPT: Vepřová panenka s okurkami a paprikou
RECEPT: Čočkovo-kokosová polévka
RECEPT: Špagety s fenyklem, cherry rajčátky a bazalkou
RECEPT: Ryba s koprem a rýžovými nudlemi - chaka
Kolik sušeného ovoce bychom měli sníst, abychom byli zdraví?
Kde se vzalo 10 000 kroků denně?
Není vegetarián jako vegetarián
Jak správně upravit luštěniny?
Rajčata proti rakovině, pistácie na tlak. Jaké další potraviny se řadí k nejzdravějším?
Přejít na zdravý životní styl lze i bez trápení. Prozradíme, jak na to
Novoroční předsevzetí – konečně zhubnu
Recept - Kuřecí prsa na kari a mandarinkách
Recept - Kuře na citronech s bramborovou kaší
Nepleťte si hubnutí s hladovkou
L–karnitin, spalovač tuků nebo švindl
5 tipů, jak nepřibrat o Vánocích
5 způsobů, jak kreativně bojovat proti depresím
Jak pomáhají chia semínka při hubnutí
Nízký krevní tlak, rychlá pomoc bez léků
Zásady zdravého života v kostce
Vykouření 20 cigaret najednou může člověka zabít
Také jste po třicítce přibrala
Jednoduché způsoby snížení břišního tuku
Vláknina, pomocník při hubnutí
9 tipů pro zrychlení metabolismu
Zdravý životní styl aneb bez motivace to nejde
Tiramisu s hromadou kalorií bez výčitek
Domácí aktivity ke spalování kalorií
Podívejte se na chutné a zdravé sušené ovoce.Jednoduché vyplnění objednávkového formuláře pro rezeravaci konzultace se specialistou.
Na základě vstupních testů a základní anazlýzy Vám sestavíme jídelníček na míru.
Následně už jen sledujete, jak Vám ubývají kilogramy díky našemu speciálnímu programu.
