Snažíte se zhubnout?

O zumbě

Stylový tanec se k nám dostal až z daleké Kolumbie, kde ho vymyslela dnešní ikona zumby Alberto „Beto“ Perez. Bývalý učitel aerobiku k novému způsobu tance přišel v devadesátých letech pouhou shodou okolností. Na své hodině pouze improvizoval, avšak jeho styl i pohyby se natolik ujaly, že se dnes tančí po celém světě. Jedná se o aerobní formu tréninku, kdy se pracuje s přestávkovým tréninkem. Mezi jednotlivými úseky skladeb tanečníci mají krátký čas na vydýchání se. Mění se také tempo skladeb, které kolísá z náročných na pomalejší. Zumba jako každý tanec, má své předepsané kroky. Kombinuje aerobik a fitness cvičení s latinskoamerickými tanci. Také často využívá africké či řecké rytmy.

Průběh lekce

Celá hodina začíná zpravidla zahřátím se a rozjezdovou sestavou, kdy se tanečníci navodí do stylu pohybů i psychické pohody. Následuje klasická hodina zumby, kdy se střídají jednotlivé styly tance od salsy až po mambo, hiphop nebo africké tance. Jednotlivé sestavy se účastníci kurzu učí tzv. "za pochodu", avšak složitější formace vysvětlují lektoři před spuštěním písně. Hudba připomíná jednu velkou latinskou party a ačkoliv se lidé brzy zapotí, pocit euforie trvá průměrně delší dobu než při běžné pohybové aktivitě.

Proč chodit na zumbu?

Zumba má mnoho účinných a pozitivních vlivů jak na vaše tělo, tak na celou mysl. Nejen, že vám pomůže hubnout a tvarovat postavu, ale také odbourává každodenní stres, zlepšuje náladu a zajistí plno energie, kterou v životě potřebujete. Můžete tam poznat nové lidi, se kterými si užijete spoustu zábavy. Můžete se pomocí zumby vyjádřit a vyřádit. Také se vám zvedne sebevědomí. Rychlým, pravidelným a namáhavým cvičením se vám z těla díky potu vyplavují špatné toxické látky, které se denně hromadí nejen stravou, ale také stresem. Společně s toxiny se také uvolňují tzv. Hormony štěstí (endrorfiny). Se zumbou je ideální kombinovat i jiné cvičení, jako je třeba jóga, pilates, posilování atd.

Efektivní cviky na boky

6 rad, jak vyrýsovat břišní svalstvo

Cvičíme na BOSU

RECEPT: Špenátový koláč

RECEPT: Salát z černého kořene

RECEPT: Kuřecí prsíčka pečená na šalvěji servírovaná s chřestovým risottem a blanžírovaným chřestem

RECEPT: Tataráček z mělnického chřestu s omáčkou ze sýru Pecorino

RECEPT: Losos ve špenátové tůňce

RECEPT: Telecí plátky s glazovanou petrželí

RECEPT: Cottage sýr se zeleninou

RECEPT: Zapečené brambory s brokolicí

RECEPT: Vavřínové kuře

RECEPT: Rybí pánev s bramborami

RECEPT: Dušený černý kořen s cuketou a rajčaty

RECEPT: Chřestové rizoto

RECEPT: Nákyp s růžičkovou kapustou

RECEPT: Salát s dušenou rebarborou a zakysanou smetanou

RECEPT: Rebarborový koláč z drobenky a tvarohu

RECEPT: Celozrnné špagety s uzeným lososem

RECEPT: Pomazánka s pažitkou a tvarohem

RECEPT: Tzatziki

RECEPT: Vepřová panenka s okurkami a paprikou

RECEPT: Čočkovo-kokosová polévka

RECEPT: Salát z červené řepy

RECEPT: Špagety s fenyklem, cherry rajčátky a bazalkou

RECEPT: Ryba s koprem a rýžovými nudlemi - chaka

Kalorie

Co je to vláknina?

Tipy a triky proti obezitě

Příčiny obezity

Kolik sušeného ovoce bychom měli sníst, abychom byli zdraví?

Kde se vzalo 10 000 kroků denně?

Proč byste měli cvičit ráno

Není vegetarián jako vegetarián

Co je zdravá výživa?

Jak správně upravit luštěniny?

Jak alkohol ovlivňuje hubnutí

Co je to CBD?

Rajčata proti rakovině, pistácie na tlak. Jaké další potraviny se řadí k nejzdravějším?

Přejít na zdravý životní styl lze i bez trápení. Prozradíme, jak na to

Fat Blocker

Melounové smoothie

Novoroční předsevzetí – konečně zhubnu

Collagen nebo-li kolagen

Recept - Kuřecí prsa na kari a mandarinkách

Grapefruitový fresh

Recept - Kuře na citronech s bramborovou kaší

Recept - Citronová babetka

Složení potravin - ÚVOD

Jak na párty nepřibrat

Nepleťte si hubnutí s hladovkou

Jak hormony ovlivňují hubnutí

5 pravidel zdravého hubnutí

L–karnitin, spalovač tuků nebo švindl

5 důvodů proč hubnout

Jak hubnout o Vánocích

5 tipů, jak nepřibrat o Vánocích

5 způsobů, jak kreativně bojovat proti depresím

Jak pomáhají chia semínka při hubnutí

Nízký krevní tlak, rychlá pomoc bez léků

Užívání vajec při hubnutí

Vitamíny a hubnutí

Zlaté rady pro lepší zdraví

Zumba

Zásady zdravého života v kostce

Vykouření 20 cigaret najednou může člověka zabít

Tma jako lék

Také jste po třicítce přibrala

Nejzdravější sport je chůze 

Nehubněte dietami!

Marihuana jako účinný lék

Jednoduché způsoby snížení břišního tuku

Cvičení s vlastní vahou

Zdravé tuky

Vláknina, pomocník při hubnutí

Tancem k vytoužené postavě

Posílení imunity

Nízkosacharidová dieta

9 tipů pro zrychlení metabolismu

Zdravý životní styl aneb bez motivace to nejde

Zabiják jménem cukr

Přirozený pohyb místo cvičení

Vajíčka jako základ snídaně

Tiramisu s hromadou kalorií bez výčitek

Domácí aktivity ke spalování kalorií

Podívejte se na chutné a zdravé sušené ovoce.