Snažíte se zhubnout?

Nízkosacharidová dieta, proteinová dieta, LCHF, nebo také ketogenní dieta - to vše je označení pro dietu, jejíž smyslem je omezení sacharidů a naopak zvýšení příjmu tuků a bílkovin. Tato dieta má rychlé výsledky, za týden můžete zhubnout klidně i 5 kilo. Ale pozor, pokud nedodržíte zásady, brzy se objeví nechvalně známý jojo efekt.

Žádné hladovění

Jediné omezení v této dietě je vyřazení sacharidů. Jenže to není tak jednoduché, jak se zdá. Spousta cukru není jen ve sladkých potravinách, je nutné vyřadit i všechny potraviny s vysokým obsahem škrobu - brambory, těstoviny, rýže, pečivo. Na druhou stranu můžete neomezeně konzumovat potraviny obsahující hodně tuků, bílkovin a vlákniny, takže se vám nemůže stát, že byste hladověli. Základními složkami vašeho jídelníčku se stanou maso, luštěniny, vejce a zelenina. Na začátku diety se omezí sacharidy na minimum, denní příjem sacharidů by se měl pohybovat v rozmezí do 50 gramů. Další postup záleží na tom, jak dlouho chcete dietu držet, ideální je 4 – 8 týdnů. Důležité je dietu správně ukončit postupným zařazováním sacharidů do jídelníčku. 

Co se stane ve vašem těle?

Jakmile omezíte sacharidy, sníží se hladina inzulínu a to usnadní tělu využít tukové zásoby. Z těla se začne uvolňovat přebytečná voda, takže v prvních dnech budete rychle hubnout jen vodu, to může mít za následek pocit únavy a bolest hlavy.  Tyto negativní účinky odezní, jakmile se tělo adaptuje a po pár dnech je vystřídá rychlý nárůst energie. Spalováním tuků se v těle tvoří ketolátky a organismus se tak dostává do slabé ketózy. Tento stav není pro tělo škodlivý, naopak mu dodává potřebnou energii.

Pro koho je nízkosacharidová dieta vhodná?

Dieta je vhodná prakticky pro každého, ale ne u všech funguje (jako každá dieta). Klíčem k fungování diety je dodržení jejích pravidel. U vrcholových sportovců je oblíbená verze této diety – CKD (cyklická ketogenní dieta), která je ale komplikovanější a je u ní nutná svalová práce. 

Efektivní cviky na boky

6 rad, jak vyrýsovat břišní svalstvo

Cvičíme na BOSU

RECEPT: Špenátový koláč

RECEPT: Salát z černého kořene

RECEPT: Kuřecí prsíčka pečená na šalvěji servírovaná s chřestovým risottem a blanžírovaným chřestem

RECEPT: Tataráček z mělnického chřestu s omáčkou ze sýru Pecorino

RECEPT: Losos ve špenátové tůňce

RECEPT: Telecí plátky s glazovanou petrželí

RECEPT: Cottage sýr se zeleninou

RECEPT: Zapečené brambory s brokolicí

RECEPT: Vavřínové kuře

RECEPT: Rybí pánev s bramborami

RECEPT: Dušený černý kořen s cuketou a rajčaty

RECEPT: Chřestové rizoto

RECEPT: Nákyp s růžičkovou kapustou

RECEPT: Salát s dušenou rebarborou a zakysanou smetanou

RECEPT: Rebarborový koláč z drobenky a tvarohu

RECEPT: Celozrnné špagety s uzeným lososem

RECEPT: Pomazánka s pažitkou a tvarohem

RECEPT: Tzatziki

RECEPT: Vepřová panenka s okurkami a paprikou

RECEPT: Čočkovo-kokosová polévka

RECEPT: Salát z červené řepy

RECEPT: Špagety s fenyklem, cherry rajčátky a bazalkou

RECEPT: Ryba s koprem a rýžovými nudlemi - chaka

Kalorie

Co je to vláknina?

Tipy a triky proti obezitě

Příčiny obezity

Kolik sušeného ovoce bychom měli sníst, abychom byli zdraví?

Kde se vzalo 10 000 kroků denně?

Proč byste měli cvičit ráno

Není vegetarián jako vegetarián

Co je zdravá výživa?

Jak správně upravit luštěniny?

Jak alkohol ovlivňuje hubnutí

Co je to CBD?

Rajčata proti rakovině, pistácie na tlak. Jaké další potraviny se řadí k nejzdravějším?

Přejít na zdravý životní styl lze i bez trápení. Prozradíme, jak na to

Fat Blocker

Melounové smoothie

Novoroční předsevzetí – konečně zhubnu

Collagen nebo-li kolagen

Recept - Kuřecí prsa na kari a mandarinkách

Grapefruitový fresh

Recept - Kuře na citronech s bramborovou kaší

Recept - Citronová babetka

Složení potravin - ÚVOD

Jak na párty nepřibrat

Nepleťte si hubnutí s hladovkou

Jak hormony ovlivňují hubnutí

5 pravidel zdravého hubnutí

L–karnitin, spalovač tuků nebo švindl

5 důvodů proč hubnout

Jak hubnout o Vánocích

5 tipů, jak nepřibrat o Vánocích

5 způsobů, jak kreativně bojovat proti depresím

Jak pomáhají chia semínka při hubnutí

Nízký krevní tlak, rychlá pomoc bez léků

Užívání vajec při hubnutí

Vitamíny a hubnutí

Zlaté rady pro lepší zdraví

Zumba

Zásady zdravého života v kostce

Vykouření 20 cigaret najednou může člověka zabít

Tma jako lék

Také jste po třicítce přibrala

Nejzdravější sport je chůze 

Nehubněte dietami!

Marihuana jako účinný lék

Jednoduché způsoby snížení břišního tuku

Cvičení s vlastní vahou

Zdravé tuky

Vláknina, pomocník při hubnutí

Tancem k vytoužené postavě

Posílení imunity

Nízkosacharidová dieta

9 tipů pro zrychlení metabolismu

Zdravý životní styl aneb bez motivace to nejde

Zabiják jménem cukr

Přirozený pohyb místo cvičení

Vajíčka jako základ snídaně

Tiramisu s hromadou kalorií bez výčitek

Domácí aktivity ke spalování kalorií

Podívejte se na chutné a zdravé sušené ovoce.