Sami si vyberte si kolik chcete zhubnout :)
Nízkosacharidová dieta, proteinová dieta, LCHF, nebo také ketogenní dieta - to vše je označení pro dietu, jejíž smyslem je omezení sacharidů a naopak zvýšení příjmu tuků a bílkovin. Tato dieta má rychlé výsledky, za týden můžete zhubnout klidně i 5 kilo. Ale pozor, pokud nedodržíte zásady, brzy se objeví nechvalně známý jojo efekt.
Žádné hladovění
Jediné omezení v této dietě je vyřazení sacharidů. Jenže to není tak jednoduché, jak se zdá. Spousta cukru není jen ve sladkých potravinách, je nutné vyřadit i všechny potraviny s vysokým obsahem škrobu - brambory, těstoviny, rýže, pečivo. Na druhou stranu můžete neomezeně konzumovat potraviny obsahující hodně tuků, bílkovin a vlákniny, takže se vám nemůže stát, že byste hladověli. Základními složkami vašeho jídelníčku se stanou maso, luštěniny, vejce a zelenina. Na začátku diety se omezí sacharidy na minimum, denní příjem sacharidů by se měl pohybovat v rozmezí do 50 gramů. Další postup záleží na tom, jak dlouho chcete dietu držet, ideální je 4 – 8 týdnů. Důležité je dietu správně ukončit postupným zařazováním sacharidů do jídelníčku.
Mezi nejlepší keto diety patří Ketomix, Ketodiet a Chiashake.
Co se stane ve vašem těle?
Jakmile omezíte sacharidy, sníží se hladina inzulínu a to usnadní tělu využít tukové zásoby. Z těla se začne uvolňovat přebytečná voda, takže v prvních dnech budete rychle hubnout jen vodu, to může mít za následek pocit únavy a bolest hlavy. Tyto negativní účinky odezní, jakmile se tělo adaptuje a po pár dnech je vystřídá rychlý nárůst energie. Spalováním tuků se v těle tvoří ketolátky a organismus se tak dostává do slabé ketózy. Tento stav není pro tělo škodlivý, naopak mu dodává potřebnou energii.
Pro koho je nízkosacharidová dieta vhodná?
Dieta je vhodná prakticky pro každého, ale ne u všech funguje (jako každá dieta). Klíčem k fungování diety je dodržení jejích pravidel. U vrcholových sportovců je oblíbená verze této diety – CKD (cyklická ketogenní dieta), která je ale komplikovanější a je u ní nutná svalová práce.
Cílem ketogenních diet je poslat tělo do stavu „ketózy“ použitím velmi přísné nízkosacharidové diety. Tento zastřešující termín může zahrnovat diety, jako je Atkinsova dieta , Dukanova dieta a LCHF (nízkosacharidové, vysokotučné) diety, jako je bantingova dieta, ačkoli poměry tuku, bílkovin a sacharidů a další specifické rysy každé diety se můžou lišit.
Za normálních okolností naše tělo využívá glukózu ze sacharidových potravin pro energii. Při nedostatku glukózy dochází k procesu zvanému ketóza. Jde o stav, kdy tělo jako hlavní zdroj paliva spaluje místo sacharidů tuky. Když nejíme sacharidy, játra rozkládají tukové zásoby, aby produkovala energii. Tato energie je ve formě (a také vytváří) molekul nazývaných „ketony“.
TIP: Podívejte se na nejlepší keto produkty.
Nejlepší jídelníček na hubnutí
Základní chyby, které kazí vaše smoothie
Domácí proteinové tyčinky: 9 nejlepších receptů
Relaxace po cvičení: Jak ulevit svalům?
VYTVARUJTE SI SVOJI VYSNĚNOU POSTAVU
6 rad, jak vyrýsovat břišní svalstvo
RECEPT: Salát z černého kořene
RECEPT: Kuřecí prsíčka pečená na šalvěji servírovaná s chřestovým risottem a blanžírovaným chřestem
RECEPT: Tataráček z mělnického chřestu s omáčkou ze sýru Pecorino
RECEPT: Losos ve špenátové tůňce
RECEPT: Telecí plátky s glazovanou petrželí
RECEPT: Cottage sýr se zeleninou
RECEPT: Zapečené brambory s brokolicí
RECEPT: Rybí pánev s bramborami
RECEPT: Dušený černý kořen s cuketou a rajčaty
RECEPT: Nákyp s růžičkovou kapustou
RECEPT: Salát s dušenou rebarborou a zakysanou smetanou
RECEPT: Rebarborový koláč z drobenky a tvarohu
RECEPT: Celozrnné špagety s uzeným lososem
RECEPT: Pomazánka s pažitkou a tvarohem
RECEPT: Vepřová panenka s okurkami a paprikou
RECEPT: Čočkovo-kokosová polévka
RECEPT: Špagety s fenyklem, cherry rajčátky a bazalkou
RECEPT: Ryba s koprem a rýžovými nudlemi - chaka
Kolik sušeného ovoce bychom měli sníst, abychom byli zdraví?
Kde se vzalo 10 000 kroků denně?
Není vegetarián jako vegetarián
Jak správně upravit luštěniny?
Rajčata proti rakovině, pistácie na tlak. Jaké další potraviny se řadí k nejzdravějším?
Přejít na zdravý životní styl lze i bez trápení. Prozradíme, jak na to
Novoroční předsevzetí – konečně zhubnu
Recept - Kuřecí prsa na kari a mandarinkách
Recept - Kuře na citronech s bramborovou kaší
Nepleťte si hubnutí s hladovkou
L–karnitin, spalovač tuků nebo švindl
5 tipů, jak nepřibrat o Vánocích
5 způsobů, jak kreativně bojovat proti depresím
Jak pomáhají chia semínka při hubnutí
Nízký krevní tlak, rychlá pomoc bez léků
Zásady zdravého života v kostce
Vykouření 20 cigaret najednou může člověka zabít
Také jste po třicítce přibrala
Jednoduché způsoby snížení břišního tuku
Vláknina, pomocník při hubnutí
9 tipů pro zrychlení metabolismu
Zdravý životní styl aneb bez motivace to nejde
Tiramisu s hromadou kalorií bez výčitek
Domácí aktivity ke spalování kalorií
Podívejte se na chutné a zdravé sušené ovoce.Jednoduché vyplnění objednávkového formuláře pro rezeravaci konzultace se specialistou.
Na základě vstupních testů a základní anazlýzy Vám sestavíme jídelníček na míru.
Následně už jen sledujete, jak Vám ubývají kilogramy díky našemu speciálnímu programu.