Snažíte se zhubnout?

Vyzkoušejte naší profesionální konzultaci k Vaší vysněné postavě a objednejte se na vstupní analýzu.
Pouze dnes za speciální cenu 200,-.

Začněte hubnout ještě dnes

Vláknina, pomocník při hubnutí

Vláknina je obtížně stravitelná složka potravy, vyvolává pocit nasycení a tak pomáhá při hubnutí. Existují dva typy vlákniny – rozpustná a nerozpustná. Rozpustná vláknina na sebe váže vodu, tím zvětšuje svůj objem a vyvolává tak pocit nasycení. Také reguluje trávení tuků a sacharidů. Vyživuje mikroflóru v trávícím traktu a tak působí jako prebiotikum. Nerozpustná vláknina zvětšuje objem obsahu střev a tak zkracuje dobu, po kterou tam zůstává potrava. Tím zrychluje trávení a také pomáhá snadnějšímu vyprazdňování.

Doporučená denní dávka vlákniny je 20 až 35 gramů, ale drtivá většina lidí má vlákniny nedostatek. Kromě podpory trávení vláknina pomáhá také snižovat hladinu cholesterolu, snižuje riziko srdečních onemocnění, některých druhů rakoviny a cukrovky.

Potraviny bohaté na vlákninu:

Sušené ovoce

Sušené fíky, meruňky a švestky obsahují rozpustnou i nerozpustnou vlákninu a ne nadarmo se doporučují při zácpě. Třicet gramů sušených meruněk nebo stejné množství fíků vám dodá přibližně 2,5 gramů vlákniny, šest kusů sušených švestek obsahuje až 8 gramů vlákniny.

Ořechy a semínka

Mandle, ale i další ořechy a semínka jsou dobrým zdrojem vlákniny. Ořechy jsou také bohaté na zdravé tuky a bílkoviny.

Kukuřice

Kukuřice je v současné době jedna z nejpěstovanějších plodin na světě. Kromě vysokého obsahu vlákniny nabízí i jiné minerální látky, jako je fosfor, draslík, hořčík a železo. Díky vysokému obsahu vlákniny si můžete dopřát popcorn jako zdravější alternativu místo brambůrek. 

Luštěniny

Čočka nebo fazole patří k mezi vysoce koncentrované potraviny a tak jsou ideálním zdrojem energie. Čočka obsahuje velké množství bílkovin, sacharidů a vlákniny ale jen velmi malé procento tuků. Fazole jsou bohaté nejen na vlákninu, ale i na bílkoviny a železo. Padesát gramů fazolí obsahuje asi 8 gramů vlákniny.

Další články

Rajčata proti rakovině, pistácie na tlak. Jaké další potraviny se řadí k nejzdravějším?

Přejít na zdravý životní styl lze i bez trápení. Prozradíme, jak na to

Fat Blocker

Melounové smoothie

Novoroční předsevzetí – konečně zhubnu

Collagen nebo-li kolagen

Recept - Kuřecí prsa na kari a mandarinkách

Grapefruitový fresh

Recept - Kuře na citronech s bramborovou kaší

Recept - Citronová babetka

Složení potravin - ÚVOD

Jak na párty nepřibrat

Nepleťte si hubnutí s hladovkou

Jak hormony ovlivňují hubnutí

5 pravidel zdravého hubnutí

L–karnitin, spalovač tuků nebo švindl

5 důvodů proč hubnout

Jak hubnout o Vánocích

5 tipů, jak nepřibrat o Vánocích

5 způsobů, jak kreativně bojovat proti depresím

Jak pomáhají chia semínka při hubnutí

Nízký krevní tlak, rychlá pomoc bez léků

Užívání vajec při hubnutí

Vitamíny a hubnutí

Zlaté rady pro lepší zdraví

Zumba

Zásady zdravého života v kostce

Vykouření 20 cigaret najednou může člověka zabít

Tma jako lék

Také jste po třicítce přibrala

Nejzdravější sport je chůze 

Nehubněte dietami!

Marihuana jako účinný lék

Jednoduché způsoby snížení břišního tuku

Cvičení s vlastní vahou

Zdravé tuky

Vláknina, pomocník při hubnutí

Tancem k vytoužené postavě

Posílení imunity

Nízkosacharidová dieta

9 tipů pro zrychlení metabolismu

Zdravý životní styl aneb bez motivace to nejde

Zabiják jménem cukr

Přirozený pohyb místo cvičení

Vajíčka jako základ snídaně

Tiramisu s hromadou kalorií bez výčitek

Domácí aktivity ke spalování kalorií

3 snadné kroky ke snížení Vaší váhy

Vyplňte jednoduchý formulář

Jednoduché vyplnění objednávkového formuláře pro rezeravaci konzultace se specialistou.

Získejte jídelníček na míru

Na základě vstupních testů a základní anazlýzy Vám sestavíme jídelníček na míru.

Sledujte výsledky Vašeho hubnutí

Následně už jen sledujete, jak Vám ubývají kilogramy díky našemu speciálnímu programu.

Články a zajímavosti k hubnutí

Strava a recepty

Drinky a koktejly

  • Melounové smoothie
  • Kokosové mléko pro potěšení
  • Pravá domácí citronáda
  • 100% domácí pomerančový džus