Snažíte se zhubnout?

Vláknina je obtížně stravitelná složka potravy, vyvolává pocit nasycení a tak pomáhá při hubnutí. Existují dva typy vlákniny – rozpustná a nerozpustná. Rozpustná vláknina na sebe váže vodu, tím zvětšuje svůj objem a vyvolává tak pocit nasycení. Také reguluje trávení tuků a sacharidů. Vyživuje mikroflóru v trávícím traktu a tak působí jako prebiotikum. Nerozpustná vláknina zvětšuje objem obsahu střev a tak zkracuje dobu, po kterou tam zůstává potrava. Tím zrychluje trávení a také pomáhá snadnějšímu vyprazdňování.

Doporučená denní dávka vlákniny je 20 až 35 gramů, ale drtivá většina lidí má vlákniny nedostatek. Kromě podpory trávení vláknina pomáhá také snižovat hladinu cholesterolu, snižuje riziko srdečních onemocnění, některých druhů rakoviny a cukrovky.

Potraviny bohaté na vlákninu:

Sušené ovoce

Sušené fíky, meruňky a švestky obsahují rozpustnou i nerozpustnou vlákninu a ne nadarmo se doporučují při zácpě. Třicet gramů sušených meruněk nebo stejné množství fíků vám dodá přibližně 2,5 gramů vlákniny, šest kusů sušených švestek obsahuje až 8 gramů vlákniny.

Ořechy a semínka

Mandle, ale i další ořechy a semínka jsou dobrým zdrojem vlákniny. Ořechy jsou také bohaté na zdravé tuky a bílkoviny.

Kukuřice

Kukuřice je v současné době jedna z nejpěstovanějších plodin na světě. Kromě vysokého obsahu vlákniny nabízí i jiné minerální látky, jako je fosfor, draslík, hořčík a železo. Díky vysokému obsahu vlákniny si můžete dopřát popcorn jako zdravější alternativu místo brambůrek. 

Luštěniny

Čočka nebo fazole patří k mezi vysoce koncentrované potraviny a tak jsou ideálním zdrojem energie. Čočka obsahuje velké množství bílkovin, sacharidů a vlákniny ale jen velmi malé procento tuků. Fazole jsou bohaté nejen na vlákninu, ale i na bílkoviny a železo. Padesát gramů fazolí obsahuje asi 8 gramů vlákniny.

 

Dobrým zdrojem vlákniny jsou i Müsli tyčinky.

Domácí proteinové tyčinky: 9 nejlepších receptů

Relaxace po cvičení: Jak ulevit svalům?

Datle - mlsání bez výčitek

VYTVARUJTE SI SVOJI VYSNĚNOU POSTAVU

Efektivní cviky na boky

6 rad, jak vyrýsovat břišní svalstvo

Cvičíme na BOSU

RECEPT: Špenátový koláč

RECEPT: Salát z černého kořene

RECEPT: Kuřecí prsíčka pečená na šalvěji servírovaná s chřestovým risottem a blanžírovaným chřestem

RECEPT: Tataráček z mělnického chřestu s omáčkou ze sýru Pecorino

RECEPT: Losos ve špenátové tůňce

RECEPT: Telecí plátky s glazovanou petrželí

RECEPT: Cottage sýr se zeleninou

RECEPT: Zapečené brambory s brokolicí

RECEPT: Vavřínové kuře

RECEPT: Rybí pánev s bramborami

RECEPT: Dušený černý kořen s cuketou a rajčaty

RECEPT: Chřestové rizoto

RECEPT: Nákyp s růžičkovou kapustou

RECEPT: Salát s dušenou rebarborou a zakysanou smetanou

RECEPT: Rebarborový koláč z drobenky a tvarohu

RECEPT: Celozrnné špagety s uzeným lososem

RECEPT: Pomazánka s pažitkou a tvarohem

RECEPT: Tzatziki

RECEPT: Vepřová panenka s okurkami a paprikou

RECEPT: Čočkovo-kokosová polévka

RECEPT: Salát z červené řepy

RECEPT: Špagety s fenyklem, cherry rajčátky a bazalkou

RECEPT: Ryba s koprem a rýžovými nudlemi - chaka

Kalorie

Co je to vláknina?

Tipy a triky proti obezitě

Příčiny obezity

Kolik sušeného ovoce bychom měli sníst, abychom byli zdraví?

Kde se vzalo 10 000 kroků denně?

Proč byste měli cvičit ráno

Není vegetarián jako vegetarián

Co je zdravá výživa?

Jak správně upravit luštěniny?

Jak alkohol ovlivňuje hubnutí

Co je to CBD?

Rajčata proti rakovině, pistácie na tlak. Jaké další potraviny se řadí k nejzdravějším?

Přejít na zdravý životní styl lze i bez trápení. Prozradíme, jak na to

Fat Blocker

Melounové smoothie

Novoroční předsevzetí – konečně zhubnu

Collagen nebo-li kolagen

Recept - Kuřecí prsa na kari a mandarinkách

Grapefruitový fresh

Recept - Kuře na citronech s bramborovou kaší

Recept - Citronová babetka

Složení potravin - ÚVOD

Jak na párty nepřibrat

Nepleťte si hubnutí s hladovkou

Jak hormony ovlivňují hubnutí

5 pravidel zdravého hubnutí

L–karnitin, spalovač tuků nebo švindl

5 důvodů proč hubnout

Jak hubnout o Vánocích

5 tipů, jak nepřibrat o Vánocích

5 způsobů, jak kreativně bojovat proti depresím

Jak pomáhají chia semínka při hubnutí

Nízký krevní tlak, rychlá pomoc bez léků

Užívání vajec při hubnutí

Vitamíny a hubnutí

Zlaté rady pro lepší zdraví

Zumba

Zásady zdravého života v kostce

Vykouření 20 cigaret najednou může člověka zabít

Tma jako lék

Také jste po třicítce přibrala

Nejzdravější sport je chůze 

Nehubněte dietami!

Marihuana jako účinný lék

Jednoduché způsoby snížení břišního tuku

Cvičení s vlastní vahou

Zdravé tuky

Vláknina, pomocník při hubnutí

Tancem k vytoužené postavě

Posílení imunity

Nízkosacharidová dieta

9 tipů pro zrychlení metabolismu

Zdravý životní styl aneb bez motivace to nejde

Zabiják jménem cukr

Přirozený pohyb místo cvičení

Vajíčka jako základ snídaně

Tiramisu s hromadou kalorií bez výčitek

Domácí aktivity ke spalování kalorií

Podívejte se na chutné a zdravé sušené ovoce.