Sami si vyberte si kolik chcete zhubnout :)
Vláknina je obtížně stravitelná složka potravy, vyvolává pocit nasycení a tak pomáhá při hubnutí. Existují dva typy vlákniny – rozpustná a nerozpustná. Rozpustná vláknina na sebe váže vodu, tím zvětšuje svůj objem a vyvolává tak pocit nasycení. Také reguluje trávení tuků a sacharidů. Vyživuje mikroflóru v trávícím traktu a tak působí jako prebiotikum. Nerozpustná vláknina zvětšuje objem obsahu střev a tak zkracuje dobu, po kterou tam zůstává potrava. Tím zrychluje trávení a také pomáhá snadnějšímu vyprazdňování.
Doporučená denní dávka vlákniny je 20 až 35 gramů, ale drtivá většina lidí má vlákniny nedostatek. Kromě podpory trávení vláknina pomáhá také snižovat hladinu cholesterolu, snižuje riziko srdečních onemocnění, některých druhů rakoviny a cukrovky.
Potraviny bohaté na vlákninu:
Sušené fíky, meruňky a švestky obsahují rozpustnou i nerozpustnou vlákninu a ne nadarmo se doporučují při zácpě. Třicet gramů sušených meruněk nebo stejné množství fíků vám dodá přibližně 2,5 gramů vlákniny, šest kusů sušených švestek obsahuje až 8 gramů vlákniny.
Mandle, ale i další ořechy a semínka jsou dobrým zdrojem vlákniny. Ořechy jsou také bohaté na zdravé tuky a bílkoviny.
Kukuřice je v současné době jedna z nejpěstovanějších plodin na světě. Kromě vysokého obsahu vlákniny nabízí i jiné minerální látky, jako je fosfor, draslík, hořčík a železo. Díky vysokému obsahu vlákniny si můžete dopřát popcorn jako zdravější alternativu místo brambůrek.
Čočka nebo fazole patří k mezi vysoce koncentrované potraviny a tak jsou ideálním zdrojem energie. Čočka obsahuje velké množství bílkovin, sacharidů a vlákniny ale jen velmi malé procento tuků. Fazole jsou bohaté nejen na vlákninu, ale i na bílkoviny a železo. Padesát gramů fazolí obsahuje asi 8 gramů vlákniny.
Dobrým zdrojem vlákniny jsou i Müsli tyčinky.
6 rad, jak vyrýsovat břišní svalstvo
RECEPT: Salát z černého kořene
RECEPT: Kuřecí prsíčka pečená na šalvěji servírovaná s chřestovým risottem a blanžírovaným chřestem
RECEPT: Tataráček z mělnického chřestu s omáčkou ze sýru Pecorino
RECEPT: Losos ve špenátové tůňce
RECEPT: Telecí plátky s glazovanou petrželí
RECEPT: Cottage sýr se zeleninou
RECEPT: Zapečené brambory s brokolicí
RECEPT: Rybí pánev s bramborami
RECEPT: Dušený černý kořen s cuketou a rajčaty
RECEPT: Nákyp s růžičkovou kapustou
RECEPT: Salát s dušenou rebarborou a zakysanou smetanou
RECEPT: Rebarborový koláč z drobenky a tvarohu
RECEPT: Celozrnné špagety s uzeným lososem
RECEPT: Pomazánka s pažitkou a tvarohem
RECEPT: Vepřová panenka s okurkami a paprikou
RECEPT: Čočkovo-kokosová polévka
RECEPT: Špagety s fenyklem, cherry rajčátky a bazalkou
RECEPT: Ryba s koprem a rýžovými nudlemi - chaka
Kolik sušeného ovoce bychom měli sníst, abychom byli zdraví?
Kde se vzalo 10 000 kroků denně?
Není vegetarián jako vegetarián
Jak správně upravit luštěniny?
Rajčata proti rakovině, pistácie na tlak. Jaké další potraviny se řadí k nejzdravějším?
Přejít na zdravý životní styl lze i bez trápení. Prozradíme, jak na to
Novoroční předsevzetí – konečně zhubnu
Recept - Kuřecí prsa na kari a mandarinkách
Recept - Kuře na citronech s bramborovou kaší
Nepleťte si hubnutí s hladovkou
L–karnitin, spalovač tuků nebo švindl
5 tipů, jak nepřibrat o Vánocích
5 způsobů, jak kreativně bojovat proti depresím
Jak pomáhají chia semínka při hubnutí
Nízký krevní tlak, rychlá pomoc bez léků
Zásady zdravého života v kostce
Vykouření 20 cigaret najednou může člověka zabít
Také jste po třicítce přibrala
Jednoduché způsoby snížení břišního tuku
Vláknina, pomocník při hubnutí
9 tipů pro zrychlení metabolismu
Zdravý životní styl aneb bez motivace to nejde
Tiramisu s hromadou kalorií bez výčitek
Domácí aktivity ke spalování kalorií
Podívejte se na chutné a zdravé sušené ovoce.Jednoduché vyplnění objednávkového formuláře pro rezeravaci konzultace se specialistou.
Na základě vstupních testů a základní anazlýzy Vám sestavíme jídelníček na míru.
Následně už jen sledujete, jak Vám ubývají kilogramy díky našemu speciálnímu programu.
