Sami si vyberte si kolik chcete zhubnout :)
Co je vlastně metabolismus a proč ho zrychlovat? Metabolismus je systém v našem organismu, pomocí kterého zpracováváme živiny. Probíhá neustále, i když jsme v klidu, a ke své činnosti potřebuje energii. Čím rychlejší máme metabolismus, tím víc spotřebuje energie a tím rychleji můžete zhubnout.
Spoustu lidí se vymlouvá, že mají geneticky pomalý metabolismus a proto se jim nepodaří zhubnout. Vědecké výzkumy ale již prokázaly, že existují techniky a postupy, jak metabolismus zrychlit – a to v každém věku.
Pokud nesnídáte, váš metabolismus se velmi zpomalí, tělo se totiž přepne do šetřícího režimu. Na snídani jsou nejlepší jednoduché sacharidy v kombinací s trochou bílkovin. Tuto kombinaci vám zajistí například ovesná kaše, jogurty, nebo ovoce, které vám zajistí energii na začátek dne.
Káva a v ní obsažený kofein zrychlují metabolismus. Proto je vhodné zařadit jeden šálek kávy do každého dne. Ale pozor, velké množství kofeinu zatěžuje srdce a navíc se pak cítíte více unavení. Pokud nemáte chuť na kávu, můžete si místo ní připravit chutný cereální nápoj Caro, který je bez kofeinu. Pokud jste odvážní, tak můžete vyzkoušet kávu s rumem.
Zelený čaj obsahuje kofein, ale i další užitečné látky zrychlující metabolismus. Tammy Lakatos Shanes, autor knihy Oheň vašeho metabolismu uvádí: „3 až 5 šálků zeleného čaje denně může snížit tělesnou hmotnost až o 4 %“ Zelený čaj obsahuje sloučeninu zvanou ECGC, která podporuje spalování tuků.
Omega-3 mastné kyseliny, které jsou v rybím tuku obsažené ve velké míře, zvyšují aktivitu enzymů v procesu spalování tuků. Nemusíte jíst spousty ryb, stačí, když si každý den vezmete jednu kapsli rybího tuku.
Při stresovém zatížení se ve vašem těle zvyšuje hladina hormonu kortizolu. To má za následek úbytek svalové hmoty, zpomalení metabolismu a nárůst tukové tkáně. Lidé ve velkém stresu sice hubnou, ale z 90% na svalové hmotě. Snažte se proto vyhýbat stresu, relaxujte, nebo meditujte.
Smích má blahodárné účinky na organismus a také zvyšuje metabolismus. Tak se nestresujte a smějte se.
Posilováním zrychlíte spalování tuků. Svaly jsou těžší než tuk a tak potřebují více energie. Cvičením můžete zabránit zpomalení metabolismu, které přichází s věkem. Nemusíte každý den dřít dvě hodiny v posilovně, stačí, když si doma zacvičíte 30 minut alespoň 2x týdně ( můžete vyzkoušet hubnutí na rotopedu). Váš metabolismus pak bude nastartovaný na celý týden.
Syrovým jídlem nemám na mysli maso, nebo vejce, ale zeleninu, ovoce a ořechy. Syrové potraviny obsahují spoustu užitečných enzymů, které se ale při zahřátí ničí. Proto je vhodné zařazovat co nejvíce syrového ovoce a zeleniny do vašeho jídelníčku. Jezte bio potraviny bez pesticidů a postřiků, které zatěžují váš organismus a zpomalují tak metabolismus.
Právě jídlo udrží váš metabolismus neustále v chodu. To neznamená, že se máte celý den cpát k prasknutí. Trik je v malých porcích, celý den můžete zobat třeba oříšky, nebo kousky zeleniny.
Domácí proteinové tyčinky: 9 nejlepších receptů
Relaxace po cvičení: Jak ulevit svalům?
VYTVARUJTE SI SVOJI VYSNĚNOU POSTAVU
6 rad, jak vyrýsovat břišní svalstvo
RECEPT: Salát z černého kořene
RECEPT: Kuřecí prsíčka pečená na šalvěji servírovaná s chřestovým risottem a blanžírovaným chřestem
RECEPT: Tataráček z mělnického chřestu s omáčkou ze sýru Pecorino
RECEPT: Losos ve špenátové tůňce
RECEPT: Telecí plátky s glazovanou petrželí
RECEPT: Cottage sýr se zeleninou
RECEPT: Zapečené brambory s brokolicí
RECEPT: Rybí pánev s bramborami
RECEPT: Dušený černý kořen s cuketou a rajčaty
RECEPT: Nákyp s růžičkovou kapustou
RECEPT: Salát s dušenou rebarborou a zakysanou smetanou
RECEPT: Rebarborový koláč z drobenky a tvarohu
RECEPT: Celozrnné špagety s uzeným lososem
RECEPT: Pomazánka s pažitkou a tvarohem
RECEPT: Vepřová panenka s okurkami a paprikou
RECEPT: Čočkovo-kokosová polévka
RECEPT: Špagety s fenyklem, cherry rajčátky a bazalkou
RECEPT: Ryba s koprem a rýžovými nudlemi - chaka
Kolik sušeného ovoce bychom měli sníst, abychom byli zdraví?
Kde se vzalo 10 000 kroků denně?
Není vegetarián jako vegetarián
Jak správně upravit luštěniny?
Rajčata proti rakovině, pistácie na tlak. Jaké další potraviny se řadí k nejzdravějším?
Přejít na zdravý životní styl lze i bez trápení. Prozradíme, jak na to
Novoroční předsevzetí – konečně zhubnu
Recept - Kuřecí prsa na kari a mandarinkách
Recept - Kuře na citronech s bramborovou kaší
Nepleťte si hubnutí s hladovkou
L–karnitin, spalovač tuků nebo švindl
5 tipů, jak nepřibrat o Vánocích
5 způsobů, jak kreativně bojovat proti depresím
Jak pomáhají chia semínka při hubnutí
Nízký krevní tlak, rychlá pomoc bez léků
Zásady zdravého života v kostce
Vykouření 20 cigaret najednou může člověka zabít
Také jste po třicítce přibrala
Jednoduché způsoby snížení břišního tuku
Vláknina, pomocník při hubnutí
9 tipů pro zrychlení metabolismu
Zdravý životní styl aneb bez motivace to nejde
Tiramisu s hromadou kalorií bez výčitek
Domácí aktivity ke spalování kalorií
Podívejte se na chutné a zdravé sušené ovoce.Jednoduché vyplnění objednávkového formuláře pro rezeravaci konzultace se specialistou.
Na základě vstupních testů a základní anazlýzy Vám sestavíme jídelníček na míru.
Následně už jen sledujete, jak Vám ubývají kilogramy díky našemu speciálnímu programu.